冠心病患者晨练注意什么

俗话说“一日之际在于晨”，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的人们，特别中老年人，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣。那么对冠心病患者来说他们适合晨练要注意那些呢？

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我们知道晨练可以提高心脏的功能，使心脏输出血量增加，并获得充足的氧气，从而增加心脏的储备力，有利于心脏病患者恢复。

但对于晨练的时间选择上，特别是患有冠心病的老年人要慎重对待晨练，因为上午六时至九时这段时间，人体血小板凝集率高，容易形成血栓；再者清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩或痉挛，若在这时进行运动量较大的晨练，会使心肌耗氧量增加，造成冠状动脉收缩痉挛或形成血栓，发生心绞痛。这就是冠心病发作的“清晨峰”。

冠心病患者起床宜先静卧几分钟，可以躺在床上练“卧功”，如床上叩齿和揉腹。叩齿是固齿健身之法，放松全身，取仰卧位，做咀嚼状，轻轻叩60-次，多则不限，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其应当做。

方法：

先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-次。当然叩齿和揉腹可同时进行。

穿衣后起床后应在床边坐2分钟左右，以免因体位改变导致低血压。应先伸展下肢，做肌肉拉伸动作，通过肌肉等张收缩，促进静脉回流，让心跳逐渐加速，推动血液循环，然后再慢慢起身。

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晨练饮食也要注意，对于体质较差人，应适当吃些东西以防止低血糖。但是不宜过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。清晨饮水，对人体有独特的好处，喝水不宜太多，40-50ml为宜，温水最好。因为生物钟在代谢过程中会产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁，预防便秘。养生学家认为“若要长生，肠中常清”。

冠心病患者早餐很重要，最佳早餐时间安排在七八点，此时人的生理生物钟正合大自然环境的作息规律，消化系统会在早上七八时才“醒过来”。如果太早吃早餐，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。

早餐宜营养丰富均衡，多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物，不吃油腻或者过咸的食物。

早餐推荐：如面粉、肉末、冬笋做成的小笼包鲜肉小笼包；燕麦粥，燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥；各种什锦泡菜及菜肉馄饨等。

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作者：杨粤峰

图片：摄图网

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