采取高强度与快节奏的运动训练将会增加心脏

对于大多数人来说，进行有氧运动的好处将远远胜于潜在的风险性，然而，一项新的科学声明“长时间训练后与运动有关的急性心血管事件，和潜在有害的风险将会浮出台面”这项声明于年2月26日发表于美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）的主要期刊上。里面提到极限耐力运动，例如不习惯高强度运动的人参加马拉松和铁人三项运动，可能会增加心脏骤然停止的风险性。

我们经常听到「运动就是医学」这句话，毫无疑问的进行中度到剧烈的运动训练整体心血管健康有好处的；但是就如同医学一样，运动过头时就如服药过量将会对身体产生一些危害，并且可能导致心脏方面的问题，尤其是当你身体状况或不经常运动的人，这个风险性将会大幅度的上升。

HIIT的风险

博蒙特卫生公司预防性心脏病学和心脏康复主任BarryA.Franklin博士说，近几年来越来越多人参加马拉松赛事与铁人三项比赛，在比赛之前的训练都会加入所谓的高强度间歇训练（HIIT），然而，许多的人都没有在进行这项训练前，先评估自身的状态是否能在此获得好处或是增加危害的风险。

然而，在审查了多项科学研究之后，BarryA.Franklin博士发现对于绝大多数人来说，运动和训练对于改善体能状态的好处会大于风险，前提是在于找出适合自己本身的运动强度。例如一般人进行普通的步行运动，心脏病发作和猝死的风险将会降低了50％，但是，只要提高运动的强度至激烈就确定会提高潜在的风险。

这些研究小组还审查了一项小型的研究，该研究得出的结论是，参加高强度运动（例如马拉松和铁人三项）的人，心脏猝死或心脏病发作的风险较低；但是随着训练的时间增加，男性马拉松运动参与者心脏病发作或心源性猝死的风险便会增加，这表明这些事件正在提高某些潜在的风险族群，那些可能具有潜在或未诊断的心血管疾病的人，例如心律异常或先前心脏疾病，对于仅占研究人群15％的女性，心脏性猝死的发生率比男性少3.5倍。

另外，在铁人三项的参加者中，几乎有40％的心脏突发事件发生在首次参加的人中，这项研究将表明这样的风险可能涉及训练不足或潜在的心脏问题。同时，也发现有一些心脏病事件发生在全马或半马的最后一英哩，因此，建议跑者保持平稳的速率与步伐，千万不要过于激烈的冲刺。

健康的运动训练计划

在进行运动或训练之前，应该要以较慢的速度进行热身（例如慢走），使得你的心率能以较缓慢的速率提升；当你在一般平路上行走6-8周之后，如果没有呼吸急促、头昏眼花、胸痛或胸闷等症状出现，就可以开始进行上坡行走或慢跑等较为剧烈的心肺运动。

在一开始时，可将训练的时间从5分钟逐渐的增加到10分钟，然后再依据体能状况增加到你所需要的运动时间，这时也要特别注意当心脏承受更大的压力时（例如不习惯的剧烈运动或强度）请尽快调整降低运动强度。最后，在运动或训练到一段落时，请不要立刻停止身体要以慢走的方式让心率慢慢地恢复正常，让心率状态冷静下来。

如果你在过程中有遇到任何与心脏有关的症状，如头昏眼花、呼吸急促、胸痛或压迫，请立刻停止医院与医师的评估，千万不要忽略这个症状。

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