长期失眠如何治疗中医强调先从调理脾胃入手

失眠，在众多睡眠障碍中最普遍，很多人都经历过，几乎所有的睡眠障碍都会牵连到失眠。无论是对青春期的少年，工作期的青壮年，还是对迟暮的老人，都是一种痛苦，更是一种对他们健康的摧残。

中医认为，脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪内扰心神，会造成心神不宁而失眠。因此，中医常讲“胃不和则卧不安”，失眠先调理脾胃是有道理的。而且现代人失眠，除了精神上的因素外，有相当一部分人是脾胃的原因。不当的饮食习惯是现代人的通病，或因工作繁重，三餐不规律，深夜还要再加一次夜宵；或以减肥为目的，拒绝正餐；或三不五时参加聚会暴饮暴食等，如此不善待脾胃，都会造成脾胃亏虚，久而久之，脾胃开始出现毛病，反酸、恶心或者胃胀等症状都是脾胃不适的表现，也直接影响了睡眠。

那究竟该如何调理脾胃、改善失眠呢？

民间有一句谚语“若要不失眠，煮粥加白莲”这时派上了用场。中医认为，莲子为补养元气之珍品，药用时去皮、心，具有补脾、益肺、养心、安神、益肾和固肠等作用。莲子是治疗失眠的常用食品，一般常用白莲子煮粥食用，对心烦不眠有较好地治疗作用。

莲子粳米粥

原料：莲子肉50克，粳米50～克，冰糖适量。

制法：莲子肉与粳米同煮成粥，加冰糖稍煮即可。每日晨起当早餐服食或不拘时佐餐用。

功效：此粥养心益气，健脾止泻，对由心脾两虚导致的失眠、心悸等均有疗效。

莲子百合粥

原料：莲子、干百合各30克，粳米克，冰糖适量。

制法：莲子泡发，干百合、粳米洗净，共同放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火熬粥，快熟时加冰糖调味。每日佐餐食用。

功效：此粥有滋阴健脾、养心安神的功效，对治疗由脾胃不和导致的失眠效果良好。

中医在治疗失眠时，也会让患者赤脚走路，因为人的脚底有许多穴位，地面刺激脚底的穴位，可以促进血液流通，相当于在做脚底按摩，对帮助人们入睡有相当大的好处。

针对失眠的步行运动并没有一定的姿势要求，但要注意以下几个方面：

一是运动量不用太大，做一些简单的散步就可以了，同时走路不用太急。

二是周围环境要好，要挑选空气清新的地方，这样才能保证大脑得到彻底的放松，进而达到治疗失眠的效果。

但是由于生物钟的影响，睡眠质量并不能立即通过步行锻炼就得到改善，所以，坚持和耐心也是走出好睡眠的一个关键因素。当然，如果在步行开始两周后睡眠质量还未能得到改善，医院做一个详细的检查，看看是否有其他病证引起失眠。

此外，每天洗脚后按摩涌泉穴10～15分钟，对于治疗失眠效果也相当好。与此同时，按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠证、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷证、肾脏病等。

其实，捶背也是一种治疗失眠的好办法。

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。人的背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。

老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前多捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，都是沿脊柱两侧进行的。

拍法是用虚掌拍打，击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可，但宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，快慢适中，刚柔相济，着力要有弹性。捶背时，应自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80次左右为宜，以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。

需要提醒的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，不要捶背，以免加重病情或引起意外。

我是脾胃专家王碧辉医生，如果您有任何肠胃方面的问题，欢迎给我留言，我会在第一时间为您解答。

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