每年有超50万人因心脏病猝死,冬季是高发

我国每年有超过50万人因心脏病猝死，进入冬季更是心梗、心绞痛的爆发期。关于心脏的这些常识，你得知道。

心主血脉，血流通于全身，心脏的健康不容忽视。所有的健康问题都不是一朝一夕造成的，日常生活中，有些不良习惯会潜移默化地影响心脏的健康。

心脏有“四怕”

怕打鼾

生活中打鼾的人很多，往往会被忽视。实际上，经常打鼾会阻碍睡眠时的正常呼吸，容易导致血压上升，危害心脏健康，增加患上心脏病的风险。

怕过量饮酒

过量饮酒，心脏供血不足，导致心脏疼痛，胸闷气短。另外，饮酒过量还会增加高血压、高血脂的风险。

怕不吃水果

一项网络调查显示，近40%的人不吃水果，不吃水果已成为了全球性的健康问题。牛津大学最新研究发现，每天坚持吃克新鲜水果，可以使心脏病和中风发病率降低40%。

怕吃加工肉

瑞典研究人员发现，男性即使每天只多吃一两片火腿，也会使心脏衰竭发生的几率上升8%。

香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，大多经过烟熏、腌渍、盐渍等处理，有时还会添加一些例如硝酸盐、磷酸盐等防腐剂，这些成分有损心脏的健康。

保护心脏这样做

适量吃些红色食物

比如红枣能补中益气，养血安神；山楂健脾开胃、消食化滞、活血化瘀；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，有增强心脏功能的作用。

清淡饮食

心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪），拥有一个合理的饮食结构，可预防心血管疾病的发生。平时尽量戒烟戒酒，忌食膏粱厚味与暴饮暴食。

保持好心情

中医认为“心在志为喜”，心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪，对机体的精神状态是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于人体身心健康。

现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。

心脏最怕这些时刻

生活中有一些“黑暗时刻”，稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃。

气温低时

研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛，使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

建议：防寒是预防心血管意外的重要措施。冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。

心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

生气后

人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

建议：生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

用力排便时

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

建议：如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

吃太饱

每一次暴饮暴食都会让心脏负荷过重。吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。

建议：尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。

练过头

心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。

建议：运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

定期体检、运动前充分热身、运动量不宜过大，长跑要循序渐进、运动中及时补充能量。

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