拒绝粗糙生活,做精致女人

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今天是专属于女性的节日，美丽健康谁都爱……明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知酗酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知吃垃圾食品有害健康，却挡不住美食的诱惑；明知健身有益，却一步都懒得走……

生活中，很多人并不缺少健康常识，更缺的是一种自律的精神，还有人对生活过于随意而不自知，这样的生活正给您的健康埋雷。今天，小编就带各位女士“四步走”迈向精致健康人生！

活得糙，胃癌越来越“年轻”

过去胃癌患者的确诊年龄通常为70岁左右，但现在，越来越多的人在30~50岁就发现胃癌，这主要与不良的生活方式有关。

1.饮食不健康

现在很多年轻人垃圾食品吃得多，喜欢碳酸饮料、烧烤、麻辣烫、火锅、反季节蔬果等，这些食品中的化学物质和添加剂，都对人的消化道有很大不良影响，长期摄入可能致癌。

2.吸烟饮酒

研究证实，吸烟可使胃癌的发病风险增加一倍，而既吸烟又饮酒的人胃癌发病风险可增加5倍；吸烟的人群死于胃癌的人数是不吸烟人群的2倍；饮酒可损伤胃黏膜，并促进致癌物质的吸收。

3.压力大、作息不规律

胃病与心理因素关系密切，当人疲劳、工作压力过大时，会导致肠胃消化不良、胃溃疡、胃炎等，而严重的胃溃疡是胃部肿瘤的癌前病变。

4.防病意识弱

很多年轻人对自己的健康不够重视，总是自诩“身体好”、“还年轻”，就忽视了身体的一些不良信号，也不做体检，很多病拖着拖着就成了重疾。

很多慢病的发生皆因不自律

自律是个人根据自我行为和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更多的身心享受。《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究，自律性强的老人，其血液中的胆固醇和C反应蛋白水平偏低，且腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势，美国加州大学的研究也指出，自律的人更能抗拒酒精等的诱惑，比生活散漫的人约可多活4年。

然而，很多人难以培养自律的生活习惯，为什么呢？一是在青少年时期没有培养起正确的健康意识和行为；二是成年后没有明确的健康目标。比如很多慢性病患者，自律性差是他们患病的一个重要原因。主要体现在6个方面：

1.服药乱

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。

2.不运动

英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动可减寿3~5年，且更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

3.不忌口

一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐管不住嘴，大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃蔬菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4.常熬夜

晚上是身体“休息”、大脑“重启”的黄金时段，熬夜可加剧内分泌和神经递质水平失调。

5.不听话

吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素，但是很多人都有这些不健康的生活习惯，且不愿意改。

6.不复查

慢性病患者需长期监测血糖、血尿酸、血压等指标，定期复查有利于降低疾病恶化几率。

自律的人健康又乐观，“四步走”迈向健康人生

自律能让人的生活更阳光、身体更健康。专家指出，培养自律能力，先要提高“健商”，先通过正规渠道积极学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。之后则要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

1.设定一个具体目标

以健身为例，你需要把目标具体化，比如：①早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），坚持锻炼；②睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；③每坐1小时起身活动一下。

2.每天督促自己

设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己，或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3.找出自己的软肋，事先做好应对措施

比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

4.完成每个任务都要庆祝一下

作为一种达成目标的仪式，小小的庆祝也是对所付出努力的一种自我肯定。比如，可以奖励自己一样一直想要买的东西等等。

本文来源：人民网健康

福建省二院健康管理中心

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