美国心脏病专家的建议如何预防心脏病

根据国家心血管病中心在今年年初发布的《中国心血管病报告》，目前心血管疾病已成为中国人的头号杀手。心血管病死亡率占国民疾病死亡比率40%以上，高居首位，超过肿瘤及其他疾病。

在国际上，每周都有专家发表新的研究，将行为或环境因素与心脏病联系起来。在大量的信息前，人们很难找出哪些因素确实能降低他们患心脏病的风险。

健康网站Prevention在近期刊登了一篇综合心脏病专家指导意见的文章，给大家介绍了怎样有效预防心脏病。

首先确认自己是否是高风险人群

文章采访了Emory大学的心脏病预防中心主任LaurenceSperling教授。Sperling教授指出如果你担心心脏病的话，第一步是了解你的家族史，让你的医生知道你是否有亲戚在年轻时患心脏病。在60岁之前出现心脏病的病例，可能预示着心脏病的潜在遗传易感性。如果你的父母、祖父母在年轻时患上心脏病，你可以选择特定的基因或血液检测，看看你自己患心脏病的风险是否比较高。这类遗传易感性的人，可能需要每天服用阿司匹林或他汀类药物来降低患病风险。

五点改变生活方式的建议

还有很多措施能够显著降低心脏病的风险。刊登在年新英格兰医学杂志上一项大型研究发现，即使在患有心脏病遗传风险的患者中，选择正确的生活方式也能将风险降低大约50%。

Prevention上提出了由大量的科学证据支持的五条建议：

一、多吃各种蔬菜水果

近几十年的研究表明，吃各种各样的水果和蔬菜是心脏健康的基础。水果或蔬菜的颜色是由其营养成分决定的。绿色是叶绿素，黄色是胡萝卜素，红色是番茄红素，紫色是花青素。因此，通过吃五颜六色的蔬菜水果，可以确保身体和心脏得到它们所需要的营养。这比服用维生素药片或补充剂要好得多。

二、避免添加糖

亚利桑那大学的心脏病学家MarthaGulati主任用“添加糖”这一术语来区分甜食中添加的糖分和食品中的天然糖类，如水果中的果糖和奶制品中的乳糖。她建议：“大家可以从小做起。如果你能坚持每天不给自己的咖啡中加糖，那么你就可以通过简单的改变来改善你的心脏健康……。”

三、不要吸烟

吸烟是心脏病的首要原因，但也是最容易逆转的危险因素。就迅速降低心脏病的风险而言，戒烟是最容易做到的事情。文章前面提到的新英格兰医学杂志上的研究发现，不吸烟可以让一个人患心脏病的风险降低近50%。

四、睡个好觉

睡个好觉对心脏健康非常重要。有研究表明，睡眠不足的人冠状动脉中钙含量较高，心脏事件的发生率更高。Gulati主任解释说：“一个人的血压自然会在夜间下降。如果没有，那是未来心脏病的一个特殊标志。”夜间血压升高，会让人难以入眠。所以我们需要在睡眠前一两个小时让自己减压，离开电视、电脑，抛开手机，不要让自己做情绪低落的事，来保证夜间的睡眠质量。

五、多做运动

每周至少要锻炼一次。根据新英格兰医学杂志上的研究，每周一次的体力活动与心脏病风险下降12%相关。Gulati主任说：“心脏是肌肉，通过定期运动提高心率是确保它保持强劲的最好方法之一。”如果散步是你最喜欢的锻炼方式，每周锻炼一次就不够了，每天至少要走步。

这五点建议其实都很简单。不管是有心脏病风险的人还是健康人，能长时间遵守都会有很大益处。希望各位朋友能坚持这几点生活方式的改变，愿大家都有一个健康的心脏和体魄！

参考资料

1.HowToAvoidHeartDisease—EvenIfItRunsInYourFamily.Prevention,Feb10.

2.以上图片来自于网站Prevention