走路可以治疗三高怎么走走多少您知道

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现在人们越来越重视运动，很多人说走路就是一种好的运动，有治疗疾病的作用，走了路就不用吃药了。真的是这样吗？行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。

行走运动之前必须做测试

（1）首先建议大家先做一个测试，要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。

（2）在米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离。

低于米——很差，不建议采用行走运动；

~.9米——建议从慢步走开始；

~.5米——满足条件；

米以上——较好，可以通过行走运动获得提高；

1.走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”

?如果一周健步走7个小时（分日进行）

冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）

死亡风险降50%（英国的最新研究）

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）

?一天健走一小时

对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）

使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及万女性的研究）

?每天走十几分钟

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。

2.步行通往健康的神奇大门

是心脏健康的大门：对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

是大脑健康的大门：可防止大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

是远离糖尿病的大门：一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

是骨骼健康的大门：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

是减轻体重的大门：散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动。

是长寿的大门：研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。

3.走路加“一步”消除病痛不含糊

腰痛——

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

便秘——

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

呼吸畅——

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。