午睡误区多,别让ldquo误睡rd

大家都知道睡眠不足会导致神经系统疾病、心理疾病、免疫系统疾病及内分泌代谢疾病等，还对心血管系统疾病具有重大影响。老年人本来就睡得少，为了让睡眠时间达到合格线，不少叔叔阿姨会选择午睡。但您不知道的是，午睡也有很多误区，一不留神，午睡就会变“误睡”！

老人也需要睡眠8小时？

《美国心脏病学会杂志》的一项新研究，来自美国麻省理工学院、医院、哈佛大学、英国曼彻斯特大学等的联合研究团队，对近50万人进行的研究显示：

即使你不吸烟，且没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。即便是老人，也需一定量、不多不少的睡眠。在这项研究中，研究团队分析了英国生物库中名年龄在40岁至69岁之间且从未患过心脏病参与者的遗传信息、自我报告的睡眠习惯以及医疗记录，然后对他们进行了7年的随访研究。

老人该睡几小时？

当研究人员只研究有心脏病遗传倾向的人时，他们发现：

睡眠时间在6-9个小时之间，可以将心脏病发作的风险降低18%。

在6-9小时睡眠范围之外的时间越长，患病风险就越大。

与睡眠时间6-9小时的人相比：

1、睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。

2、睡眠时间超9小时的人也提高34%的可能性。

例如，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高出52%，而每晚睡10小时的人的心脏病风险要高出两倍。

有效的午休可改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说，规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。但是如果老人睡不对，那可是大问题！老人午睡需要避开哪些误区呢?

老人午睡的误区

强撑着不睡有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。凑合着睡有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了，这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也要尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。睡得太久老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。午饭后立刻睡中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。睡前不吃油腻的食物，不能吃得太饱太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。亲爱的叔叔阿姨每天午睡一小会身体更健康！（文中图片内容来自网络，如涉及版权问题请联系我们删除）如果您想第一时间看到我们为您准备的精彩内容用苹果手机的叔叔阿姨，记得把“心有力量合唱大赛”设为星标哦！用安卓手机的叔叔阿姨，采取同样的方法，即可把“心有力量合唱大赛”设为置顶哦！

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