心脏病和脑卒中的预防我该怎么做

据世卫组织估计，每年有超过万人死于心血管疾病(CVD)，缺血性心脏病和卒中无疑是其中的“头号杀手”。值得注意的是，这些CVD死亡案例中有3/4以上，发生在中等和低收入国家，男女受害程度相当，这可能与我们的常规认知相左。

值得庆幸的是，80%的心脏病和脑卒中是可以预防的！健康饮食、经常锻炼身体和戒烟是预防的关键，检查并控制心脏病和脑卒中的危险因素(如高血压、血脂异常和糖尿病)也十分重要。

平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要

平衡膳食包括：大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，并限制盐、糖和脂肪的摄入。与此同时，饮酒也应适量。维生素E、维生素C、类胡萝卜素等抗氧化剂，能够保护人体细胞和血管免受自由基的损害：①饮食中维E的主要来源是植物油，其中以橄榄油、花生油、菜籽油更优；②胡萝卜、菠菜、桃子、西瓜等富含类胡萝卜素，吸烟者体内胡萝卜素含量较非吸烟者明显降低；③大众对维C更为熟悉，柠檬、青椒、番石榴等富含维C已广为人知[1]。

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有氧运动对心血管的健康具有积极的影响

每天至少30分钟。经常锻炼身体有助于保持心血管健康，在每周的大多数日子里，坚持每日至少锻炼60分钟，有助于保持健康体重。以慢跑为例，长期坚持可以显著降低血脂含量(胆固醇、β脂蛋白、甘油三酯)，使低密度蛋白减少，高密度脂蛋白增加，对防治动脉硬化有着积极的作用。

另外，慢跑还可以增强血液中抗凝系统的相关功能，降低血中尿酸水平，预防血小板的聚集，可以防止血管栓塞的发生。其他如快走、骑车、游泳等有氧运动，皆可达到类似效果[2]。

吸烟有害健康

所有形式的烟草均有害健康，无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，甚至接触二手烟草烟雾也同样危险。好消息是，在人们停止使用烟草制品后，心脏病发作和脑卒中的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。

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检测并控制CVD风险

向高风险者(即10年CVD风险≥30%的人群)提供治疗和辅导，能有效降低CVD的发生风险。医护人员可以通过简易风险图表估测患者的CVD风险，并适当建议如何管理风险因素。

?了解你的血压：高血压通常没有症状，但它是导致突发性脑卒中或心脏病发作的最主要原因之一。检测血压并了解血压指标就显得尤为重要——如果血压偏高，那么需要改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要配合服药控制血压。

?了解你的血脂：血胆固醇升高与血脂异常会增加CVD风险。此时，需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。

?了解你的血糖：血糖升高(糖尿病)会增加CVD风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

参考文献

[1]鲁国荣.浅谈心血管疾病(CVD)危险与饮食[J].科技资讯,,():-.

[2]丁方凯.有氧运动在预防心血管疾病中的应用[J].甘肃科技,(05):-.

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