一半的心脏病是吃出来的,送你一篇ldq

前两期

“心事独白”

跟大家讲了那些跟我纠缠不清的疾病，

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您的心，节奏还好吗？

心绞痛，谋杀你心脏的凶手

今天来说一说日常饮食中哪些做法能保护好我。

一半心脏病是吃出来的

甜食、油炸食物、动物性脂肪、动物的脑、肝、肾、蟹黄等等，这些食物美味可口，许多人无法抵抗这些诱惑，但是我却对这些食物深恶痛绝。

短期来看，这种高脂肪、高糖饮食模式只是让你变得肥胖、精神不佳，但是长期如此的话，高血脂、高血压等心血管疾病都会找上门，严重危害我们的身体健康。

吃出一个健康的好心脏

我是一个挑食的“宝宝”，食物这样吃，才符合我的口味：

1、主食用粗粮代替部分精细米面，不仅有助于稳定餐后血糖，其中含有丰富的不可溶性纤维素，还可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。

2、摄入足量的新鲜水果和蔬菜，这类食物能够保证足够的维生素、钾和钙等，有益于营养素和植物纤维素的摄入。

3、加餐零食可以选择杏仁、花生等坚果，富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可降低患心脏病的风险

4、如果本身已经有高血脂，选择海带、芹菜、洋葱等高纤维蔬菜，可以避免血液粘稠，形成血栓。

如果说我有什么特别偏爱的食物，那就是以下这些啦：

1、鱼类

鱼是有益心脏的强大来源——欧米茄-3脂肪酸和蛋白质，并且饱和脂肪含量较低。患有心脏病的人，或者有患心脏病的风险的人，经常被建议通过吃鱼来增加欧米茄-3的摄入量，因为它们降低了心跳异常的风险，减缓了动脉斑块的生长。

2、燕麦片

由于燕麦片含有丰富的可溶性纤维，它可能有助于降低心脏病的风险。燕麦产品能显著降低密度脂蛋白和总胆固醇，而不会产生任何不良影响。

3、坚果

杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏的坚果选择，这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂，营养丰富。并且含有对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险

4、叶子深绿的蔬菜

菠菜、芥菜等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A、C、E和K，并含有抗氧化剂，有助于排除体内毒素。而且它们丰富的钙、镁和钾，常吃营养丰富的各色蔬菜，不仅有助于心脏健康，对全身器官都有益。

吃对时间更护心

除了这些，我还有自己的“生物钟”，在对的时间摄入对的食物会更利于我的健康：

1、黎明时分

这段时间是心脏病人的“魔鬼时刻”，心血管发生堵塞的几率最高，并会持续到早晨。因此建议起床后要喝一杯温开水，早餐少吃油腻和过咸食品，推荐选择燕麦片、全麦面包等全麦食品。

2、午餐时间

中午12点后是身体能量需求最大的时候，这时候吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。建议适当摄入优质蛋白质，能增强血管弹性、降低心肌张力，起到保护心脏的作用。一般来说，优质蛋白质来源包括：蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质等。

3、16:00左右

对于上班族而言，午饭和晚饭的间隔时间较长，但是到了下午16点左右，体内血糖已经开始降低，这不利于心血管健康。这时可以吃点下午茶，推荐酸奶、水果、坚果等食物。

4、晚餐18:00左右

晚饭建议偏清淡，可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等，有助于摄入更多膳食纤维，控制血压和血脂，增加胃肠动力；控制食量也很重要，八分饱是最好的。

5、21:00-23:00

免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病，一定要注意避免哦！

以上就是我的饮食喜好啦！

想要拥有一颗健康的心脏，

除了保持好的饮食习惯，

运动也尤为重要，

下期内容我们继续来讨论~~

下周一不见不散！

如果您也有“心事”，别担心，现在不用跑北上广，在家门口就可以找名医专家说说！

服务

大象医生名医推荐

侯允天

医院（北京医院）

心血管内科副主任医师

擅长：高血压、冠心病、高脂血症、心律失常

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