可以预防心脏病的饮食计划

DeanOrnish博士通过一个饮食计划，找到了一种可以逆转心脏病的科学方法。是个什么样的饮食计划呢？居然可以帮助到心脏健康！

你每天的饮食，可能不只是帮你填饱肚子那么简单，健康的饮食是可以改变你的生命的！事实上，这个由预防医学研究所的创始人、医学教授DeanOrnish博士设计的健康逆转饮食计划，就可以逆转心脏病、糖尿病、前列腺癌和其他疾病。该饮食计划限制脂肪摄入，并鼓励多吃全天然、素食为主的营养饮食。

想让你的饮食习惯走上正确轨道，并扭转你的心脏病吗？不妨认真看看DeanOrnish博士的健康逆转饮食计划，这个被美国新闻和世界报道评为世界第2位的最佳心脏健康饮食计划，它甚至可以挽救你的生命哦！

逆转计划：这些东西不能吃！

这种饮食计划不是为了减肥，所以卡路里是不受限制的，除非你还想减肥几磅。为了保持能量水平稳定，避免饥饿，少吃多餐可以帮助减少暴饮暴食。毕竟膳食的多少和摄入的频率远没有你吃什么重要。

这个计划对于肉食爱好者来说比较残酷，它去除了肉类、家禽和鱼类的摄入。目的是去除身体不需要的任何东西，如多余的脂肪、不良碳水化合物和动物蛋白。为了限制脂肪，饮食甚至建议避免像鳄梨和橄榄这样的植物性食物。

逆转计划：多吃这些食物！

除了个别动物蛋白如蛋清和脱脂牛奶，这个逆转计划主要是植物性饮食。为什么呢？因为这个饮食计划的重点是为身体提供好的碳水化合物、心脏健康的脂肪和植物蛋白，而所有这些饮食都富含大量全谷物。此外，该计划鼓励多吃富含纤维和复杂碳水化合物的食物，这些食物可以让保持更长的时间饱腹感。

DeanOrnish博士建议吃最好不要吃加工过的水果和蔬菜。好的脂肪并不是完全禁止的，脂肪类热量，来自于如粮食、谷物、豆类和少量的坚果或种子等，最好不要超过每天人体所需量的10%。

强调强调

虽然这个饮食计划以植物性食物为主，但也不是说每天就只能吃胡萝卜和芹菜。在这个饮食计划中，一样可以有你喜欢的嗜好，如咖啡因、酒精和少量的盐。

计划鼓励每天食用适度的盐和其他香料，除非医生禁止食用。你喜欢喝葡萄酒或者烈酒，每天喝一杯也是没问题的，尽管不提倡。

喜欢每天喝咖啡？也没问题，但最好每天只喝一杯咖啡或两杯黑或绿茶，喝多了就不好了哦。

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TaylorLupo

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