步行通往健康的神奇大门怎样走
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现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
科学走路
要想身体好，关键要科学地走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
★冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
★胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）。
★死亡风险降50%（英国的最新研究）。
★如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）。
一天健走一小时，可以：
★对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）
★使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及万女性的研究）。
每天走十几分钟，可以：
★60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
★每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
步行
通往健康的神奇大门
1是心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
2是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3是远离糖尿病的大门
研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。
6是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1、腰痛——
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2、便秘——
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
3、呼吸畅——
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
注意：行走运动之前必须做测试▼
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。
在米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
●低于米——很差，不建议采用行走运动；
●~.9米——建议从慢步走开始；
●~.5米——满足条件；
●米以上——较好，可以通过行走运动获得提高；
庐山脚下养生养老福地
总投资超过10亿，精心打造
旅居度假+大健康主题医养社区
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庐山·幸福里
田园养生·文化享老·禅境养心
1、医养结合，老健有保障集医疗、养生、康复、护理为一体
医院、医院
引入国际领先的CCRC式服务理念
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为中老年人健康保驾护航
社区坐拥千亩生态农业园
未来将打造成农业观光+旅游休闲农业旅游公园，产自生态农园的所有有机瓜果蔬菜，将直接供应社区餐厅，让老年人食用到真正天然无污染的绿色健康食品。
当然，如果您也喜欢田园生活
还可以申请一块属于自己的菜地
种菜栽花，随心所欲，尽享田园之乐
2、依山傍水，老居有特色坐落于5A级风景区庐山脚下
毗邻庐山第一景石门涧
佛教净土宗发源地东林寺
享有得天独厚的地理环境优势
自然风光秀美，空气清新宜人
推窗闻鸟语花香，远眺见巍峨庐山
微风过处，亿万负氧离子随风而至
让人神清气爽，精神振奋
徽派建筑与苏州园林创意完美融合
徽宅、苏园、亭台水榭、风雨连廊
假山奇石、花鸟虫鱼……
一步一景、俯仰皆是诗意
社区环绕水系皆引自
庐山莲花台天然溪水——桃源溪
活水、活氧、活力
依山傍水，人杰地灵
21项适老化设计贯穿于装修细节中
例如：防滑地砖、无障碍扶手
无门槛地面、防炫目灯光……
并将紧急呼救等智能系统接入房间
社区还提供24小时生活热水
冬季全天候供暖
为中老年人提供一个
安全又舒适的居住环境
3、缤纷生活，老本有所值社区六大配套：
康复中心、颐乐学院、赛阳古镇、老年会所、护理学校、老年娱乐广场。2万平米的服务中心涵盖了餐厅、健身房、图书馆、小剧场、书画、棋牌、音乐、舞蹈、社交、垂钓、运动、老年创业沙龙等40多项现代老年人普遍需要的功能。开启晚年缤纷生活，乐享无穷乐趣。
4、快乐氛围，老伴有渠道引入“文化享老”概念
开办老年式大学颐乐学院
开设琴棋书画、摄影、插花、声乐
舞蹈、游泳、网球、门球等课程
不定期举办各种展览、演出、联谊等活动
让中老年朋友在这里交朋结友
晚年生活精彩又热闹
同时，社区将通过建立
6大自治委员会
让中老年人从文艺、学习、
旅游、美食、健康、农业
6个方面参与社区运营管理
让晚年生活更有价值和社会参与感
24小时热水·全屋地暖
庐山脚下67~m2山麓洋房
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