健康冬季預防心臟病
冬季是心臟病和中風的高發季節。你是否知道自己患心臟病或中風的機率有多大？有時候，稍微調整一下生活方式，就可以帶來巨大的影響。
心血管疾病是美國的主要死亡原因，佔死亡總數的34%，許多人都是突然死亡，幾乎所有的人都過早去世。
心臟病死亡率比40年前的40%有所下降，主要是由於常見危險因素的治療。比如，如果是糖尿病患者，風險就會顯著增加。對心臟病和中風的最好預防方法是了解風險，知道治療方案。最大的風險是無知和誤解。所以，第一步就是對自己的健康負責。
每天運動保持體重適度的鍛煉會降低心臟病發作機會，降低幅度從30%到50%。每次鍛煉30分鐘，每週至少五天，可以強化心臟供血功能。快步走或游泳都是不錯的選擇。在餘下兩天，可以做力量訓練，比如舉重。
如果覺得時間緊，可以將日常鍛煉分成若干小段。比如，可以在早晨進行15分鐘的步行路程，另一個15分鐘鍛煉在午餐前進行。
如果自身屬超重或肥胖，並非一定要變得很瘦才能減少心臟病或中風風險。只要減少體重5%到10%，就足可以改善膽固醇，降低血壓和血糖水平。
有病吃藥飲食健康這聽起來像不言而喻的事情，但我們還是要提醒你：不要不吃藥。很多人不按照醫生告訴他們的方式吃藥。這都是錯誤的。要弄清楚是什麼讓你不願意吃藥，是副作用、藥物費用太高還是健忘，然後按自身情況向醫生尋求幫助。
如果堅持健康的飲食習慣，可以降低心臟病機率達25%。吃各種類型的水果、蔬菜，多吃全穀類食物、魚和瘦肉。遠離加工或處理食物，這些往往是高鹽食物，而且充滿了防腐劑。
吃一些酒吃巧克力如果你喝酒，任何類型的酒都可以幫助活躍心臟，但要謹慎。喝酒太多會提高血壓，增加心臟病和中風的風險。要得到飲酒的好處，同時又避免風險，就要控制自己的喝酒量。如果是女性，每天最多只喝一杯酒。如果是男性，每天最多只可兩杯酒。
一些研究表明，每週一次以上吃巧克力，可以降低約30%的中風風險，和近40%的心臟病風險。要選擇黑巧克力，意即可可成分至少達70%。這種巧克力充滿營養成分，可以幫助和保護心臟。但也要控制所吃的巧克力量。這樣就不會引致發胖，增加心臟的負擔。
吸煙會大大提高心臟病和中風風險。所以，如果是煙民的話該立即和醫生談談如何戒煙。你這樣做還會得到朋友和家人的讚許，因為二手煙也可導致心臟病。
正視症狀了解風險如果已出現心臟病症狀，不要希望症狀會自行消失。如果覺得有什麼異常，比如呼吸急促，心律改變，或極度疲勞，就要看醫生。
同時，要注意下巴疼痛或背部疼痛，惡心或嘔吐，出汗，或類似流感的症狀。
對心血管疾病最有影響力的風險因素是年齡。年紀越大，風險越大。第二個風險因素是基因組成。雖然每個人都對基因科學的新進展感到滿意，但是基因測試仍處於起步階段。
不過，家庭遺傳對於良好的基因來說還是很重要的。如果父母、祖父母或其他近親戚患有或死於心臟病、糖尿病和中風，個人風險會相應提高。
健康血壓和膽固醇高血壓被稱為沉默的殺手，因為大多數患者沒有症狀。高血壓導致血管內部磨損。高血壓的風險開始於/70毫米汞柱，收縮壓每增加10毫米汞柱、舒張壓每增加5毫米汞柱，風險就增加一倍。遺傳和年齡增長會加大高血壓風險。
在家測量血壓比在醫生診所測量更準確，所以值得花錢購買一個好的血壓計。最好不要依賴醫生辦公室的測量，因為有一些人的血壓在醫生診所會升高，還有一些人會「掩蓋」高血壓，他們的高血壓離開醫生診所才會出現。但是，在家中測量血壓的時候，不要用手指或手腕血壓計，而要用正規的上臂式血壓計。
異常或高血脂是心血管疾病主要因素。血脂包括低密度脂蛋白LDL(壞膽固醇)，高密度脂蛋白HDL(好膽固醇)和甘油三酯(triglycerides)。低密度脂蛋白越少，高密度脂蛋白越多，血管情況就越好。膽固醇在血液中的量主要取決於三個因素：由肝臟產生的量(這在很大程度上是遺傳)，從腸道的吸收量(一部份來自所吃的食物，更多的膽固醇產生於肝臟，排入消化道)。第三是年齡，隨著年齡增加，膽固醇也增加。
如果個人膽固醇狀況不佳，需要藥物來降低低密度脂蛋白或者提高高密度脂蛋白。總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的理想比為3.0。如果太高，可能需要飲食療法。但是，控制飲食一般情況下只能影響大約10%的膽固醇。如果有家族病史，通常需要藥物治療。
美國人的肥胖率是令人震驚的，造成糖尿病的流行，這也是一種心血管疾病。如果有糖尿病，風險和有心臟病的人是一樣的。肥胖是因為攝入的熱量超過了身體消耗的熱量而造成的。腹部肥胖是主要的危險。過去的幾十年裡，美國人進食的數量和糖份已經顯著增加。同時，運動量則在減少。開始進食的時候就要對份量有控制，並且在完全吃飽之前就停止再吃。
明智看待替代醫學人們如今對替代醫學有極大的興趣，因為患者希望對自己的健康負責。然而，許多人選擇替代藥物是因為其市場營銷。要知道的是，一種藥物是天然的，並不能證明它的健康益處。沒有人想吃天然砒霜。而替代藥物、食品補充劑和維生素往往缺乏必要的研究數據，無法證明其效果。因為這些都不屬於食品和藥物管理局管制。
替代藥物的主要風險是患者認為他們在改善健康，而事實上他們不是。比如，雖然一些維生素可能有改善某些病症的作用，但是迄今為止沒有證據說它可以減少心血管疾病的風險。同樣要注意的是，高劑量的某些維生素可能干擾或抵消某些藥物的效果。
壓力會導致心血管疾病，如果嚴重的壓力，可引起心臟病或猝死。有很多方法有助於減輕壓力，如適量運動，充足的睡眠，爭取一個好的婚姻，大笑，參加志願服務或宗教活動。一般來說，看電視不能減輕而是加重壓力。另外，盡量避開會讓你焦慮或憤怒的人。
科學在不斷變化唯一不變的就是變化。新技術和新觀點不斷出現。不要相信每一個你在媒體或廣告上看到的新聞。很多發表在媒體上的研究是不可取的，因為設計不當或數據沒有代表性，例如，缺乏足夠數量的參與者。請記住，許多研究是由相關公司提供經費資助的。這種情況令人困惑。同一藥物或者食品，不同的研究會產生不同的、甚至是相互矛盾的結果，這種情況還經常出現。所以，對這些研究必須持謹慎態度。
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