自控力自控力和哪些因素有关

现在的孩子一提到专注力，那是家长的一大心病啊，在家做作业速度慢，也就算了。在学校里听课那是没法管啦。老师找家长，我们由能怎么办呢？

专注力除了一些特定的条件外，越长大，自控力的比重就会越大，那今天就来了解一下自控力。

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压力和意志力

一提到压力，很快就有人说，有压力才有动力。那些不好的，挫折啊，苦难啊都可以给自身带来压力，还有人说什么苦难，挫折是一笔财富。

现在的孩子生活的方方面面都很好，对学习动力不足，各种不认真，于是就有家长出主意说，“你要给你孩子增加些压力，这样就好了。”

是这样吗？来看看这里，科学家说压力是意志力的死敌。给自己或者孩子增压，在短期内是有一定的效果，但是长远来看就不行。没有什么比压力更消耗意志力了。压力和自控的生理学基础是互相排斥的。

任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。

压力和自控都是人的本能的一种反应，不能说有压力就不好，自控力超强就非常好。对待压力和自控力都是有一定的技巧和策略的。并不是越自控就越好，自控力也有一定的承受范围的。

怎么说呢？就比如，一个人不可能活成一个机器人一样，几点到几点干什么事情，然后接着又干什么事情，一分一秒都在自控的范围。这是不可能的。

压力和自控力最佳的恢复途径是放松。也就是说你自控力保持了一段时间以后，那么你就要适当的放松一下。比如，你集中精力写了一篇文章后，然后要适当的休息一下。这样才会在下一个阶段保持更好的意志力。

这里的放松并不是说要你去疯玩，或者吃大餐。这里说的是能提高意志力的放松。也是身心调整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松，你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

想要激发这种反应，那要怎么做呢？

躺下，寻找一个舒适的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸。除了呼吸什么都不用去想，只享受这种呼吸的过程。感受身体里的每一个部位跟着呼吸的过程中，的感受。

其实就是我们日常所用的深呼吸，来减压，做到自控。这样的放松能让你的生理机能得到修复。消除慢压力和自控带来的影响。

自控力是有波动的

意志力，并不是一直都好。在一天中它是有明显波动的。也就是我们平常说的，一天中有的时候某个时间段精力特别的旺盛，有的人是在早晨，有的人是在上午十点左右，有的人是在下午，有的人是在晚上八点以后。

所以也要我们自己根据自己的意志力来安排生活中的工作、学习、生活。在意志力最强的时候干你认为需要集中精力去干的事情。比如写作，学习等。

还有一种说法是重要的事情先做，比如，重要的事情在上午吃完早餐时候并不适合，那就不能一概而论了。还是需要自己做适当的调整。

同样意志力不可能一天任何时间都是最强的。还有意志力也会被全部消耗掉的。比如，快要期末考的学生，在考试之前，就有可能撑不住，导致一些其他的行为习惯的失控。

强压后我们的身体很容易失控。比如说控制情绪，这个一旦时间长了，就会在某个时间点爆发，造成失控的状态。还有为了减肥而节食的人们，一旦超过自己的自控能力就比没有节食之前还要吃得多。

这就要求我们在自控的过程中首先要了解自己，然后再适当的定计划。可以由简单到复杂，由易到难，由少到多，循序而渐进，这样就比较好适应。

能量和自控力

我们都知道，大脑的运转是需要能量的。自控力是需要脑力的，也一样需要能量。说到能量的补充，最简单直接的就是糖了。

意志力耗尽的时候我们就补充能量，不就行啦吗？这个理论上是这么回事，但是大脑并不是一个那么听你规划的孩子，它还是有它的个性的。

科学家在试验中发现，提高血糖含量让人们恢复了意志力。这样看来，我们多吃糖是能够提高意志力的。我们都知道糖吃多了，会得糖尿病，这到底是怎么一回事呢？

事实上我们的大脑只在某个特定的时刻，提供很少的能量。其它的时候你吃再多的糖，但是它不愿意吸收和转化，也是白搭。这样说来，算是初步明白人们为什么会得糖尿病了。

真正起到作用的是你身体的血糖要转化为大脑所需要要的能量。

食物和糖都是我们身体补充能量的方式，但是一旦能量过多，并不能为我们的大脑提供有用的能量，有的人是变成脂肪，有的人是只是血糖不断的攀升而得糖尿病，甚至还有其它的疾病。

饥饿与自控

我们知道自控力需要能量，人的饥饿的时候能量就会很少，自然自控力就会降低。试验也表明，人在饥饿的状态下，非常容易冲动，或者作出一些冒险的行为。

人在饥饿的状态下，血糖含量过低，不利于大脑保持自控。在这里我们还找到了，暴饮暴食的科学依据。

从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。一旦你暴饮暴食，吃进去的食物无法转化，也就没有什么作用的了。

所以孩子放学，最好是吃点东西再写作业，这样更利于孩子提高自己的自控能力。