腹部脂肪危害有多大不仅易患癌，还导致心

你们有没有发现一个问题：

虽然现在生活条件好了很多

但患病率却增加了，尤其是癌症

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每个人一生癌症的发生率

攀升到了三成以上

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在城市前10位癌症中

消化道癌症发病率居高不下

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再看另外一组数据：当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国之后

毫无疑问

中国人的腰是越来越粗了

那么，腰粗跟消化道癌症

到底有什么关联呢？

华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现，脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥cm比89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

此外，腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝；腹部肥胖，对人体新陈代谢也有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

并且，《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

▲肥胖对健康的影响

现在的“三高”已不再是老年人的专属病，年轻人不健康的生活习惯导致自身离”三高“越来越近。一个个十几、二十岁的小伙子，挺着个大肚子，身体年龄还不如40岁的健康成年人

......

这一切

都跟慢性自杀的生活方式脱不了关系

饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有，经济水平提升的同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

懒惰爱下馆子

比如现在炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。

缺乏健身意识

每次看到爱运动的小伙伴们说想看中国健身女，我都要费劲九牛二虎之力才能找到，因为中国健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意识，像你们这么爱健身的少之又少。

热衷西式快餐

外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙，目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到家左右，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。

生活条件好了，但生命质量却更差了

辛辛苦苦赚的钱，医院

......

既然腹部脂肪危害那么多，要想减掉大肚子，该这么做呢？

有氧运动

“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

据美国一项针对名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪）。

跳绳

跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

平板支撑

平板支撑，试过的人都知道，简直不能再酸爽了，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，可以有助于腹部脂肪的快速燃烧

卷腹

想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生，也一定都尝试过，卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样，能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧，但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。

卷腹开始是有一定难度的，一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进从3次5次10次15次，然后增加组数一点点做起。

饮食作息

进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

腰间赘肉不仅形体难看

更是生活堕落的标志

要避免腹部脂肪过多引发危害

养成良好的生活习惯才是关键

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