心脏病怎样预防
“小心心脏病犯了!”这就是家里经常发生的一句话，尤其是后辈们惹怒了长辈们之后，经常就是以这样的话结尾了。心脏病就是一种严重的老年人疾病，只要是发生就会严重的影响他们的健康，甚至还会有生命的危险，给老人的健康无形中增添了很多的压力。面对这样的情况，怎样养生才能有效的缓解呢?
如何才能远离心脏病
01
身心放松，排除杂念
想要健康的身体，就是需要有健康的生活方式，尤其是在生活中就要注意自己的生活方式!瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，提高身体免疫力。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，每天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。
02
和朋友保持联系
和朋友的健康生活也是很重要的，尤其是要注意经常喝朋友的联系!长时间独处对人的身心健康都不利，这与是否患心脏病无关。研究显示，处于心脏病发作恢复期的人群，尤其是女性，如果不与人来往，很容易发生心绞痛和其它一些问题。因此，走出去和朋友放松一下吧，当然前提必须是真正的朋友。
03
抛弃完美主义
不要对自己的要求太苛刻了，其实，接受不完美的生活也是一种健康的生活措施!众所周知，追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群。内心充满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征，有研究显示，敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判断有无心脏病的标尺。因此，对于未来，还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。
04
不要怀恨在心
生气就是一种严重伤心的措施，在生活中最好就是进行健康的生活。愤恨比宽恕更容易使人产生焦虑，并带来较高的心率。因此，学会原谅不仅有助于改善人际关系，还有益心脏。
05
开怀大笑
开心的笑一笑也是一种健康的生活，也是一种积极向上的生活态度!研究显示，大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。较低的卡路里不仅会让人身材苗条，还能让心脏工作得更卖力。同时，欢笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。
06
不要饮酒过量
在生活中老年人就是要适当的进行饮酒，这样才能有健康的身体。过量饮酒会使甘油三酯增高，还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是，适量饮酒，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯，对心脏是有好处的。
如何预防心脏病
01
控制体重
研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
02
戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
03
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
04
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
05
避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
06
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
心脏病患者的食疗禁忌
01
戒刺激性食饮和兴奋性药物
辣椒、生姜、胡椒、烟、酒和大量饮浓茶，服咖啡因、苯丙胺等兴奋药对心脏也会带来负担，在风心病患者心功能不佳时，尤当注意。
02
适量的限制食盐的摄入
与限制食盐道理相同，风心病患者应少吃含钠丰富的食品如香蕉等，以免引发水肿。
03
缓进饮料
一次喝大量的水、茶、汤、果子汁、汽水或其他饮料时，会迅速增加血容量，进而增加心脏负担。因此进食饮料不要太多，最好一次不超过毫升。
需要多喝水时，分成几次喝，每次少一点，相隔时间长一些。
04
少量多餐
心脏病病人不宜吃得过多，每日总热能分4～5次摄入，以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高，避免心脏工作量增加。晚饭应早些吃，宜清淡，晚饭后不进或少进任何食品和水分。
05
适当限制蛋白质和热能的摄入
心力衰竭时，每日蛋白质可控制在25～30克，热能千卡;2～3日后，蛋白质可加至40～50克，热能～1千卡。病情好转后渐增蛋白质和热能，但不宜太高，以免增加心脏的负荷。
06
应吃易于消化的食物
心脏病病人由于血液循环功能减退，胃肠道瘀血、水肿，影响食物的消化、吸收。因此，所进食物应易于消化。开始可用流质、半流质饮食，然后改用软饭。
07
应供给充足的维生素和适量的无机盐
如维生素B1及维生素C，以保护心肌。供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用，不足时引起心律失常。用利尿药时，除补钾外，还应注意镁、锌的供给。
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