预防心脏病的建议

避免肥胖

减肥！减肥！减肥！这虽然是老生长谈了，道理也很简单，但是做起来并不容易。因为就像我在前面讲的，健康的减肥方式实际上是健康的饮食，运动加睡眠的有机结合。实在是一个系统工程，并且需要持之以恒，也算是半个百年大计了。因此，如果单纯把减肥理解成为体重的控制就误入歧途了。减肥的本质是拥抱健康的生活习惯。

饮食对策

首先就是能量的控制。合理摄入能量，达到控制体重的目的。这里我们要注意食品添加剂。有时候我们并没有意识到食品中的添加糖。比如，我们以为比较健康的消化饼干，粗粮饼干，果汁等，这些加工食品都添加了许多糖分，使总的摄入能量增加。

控制饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。多吃蔬菜，瘦肉，低脂牛奶等。避免消费氢化脂肪（比如人造黄油）。强烈建议多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类（金枪鱼，沙丁鱼，三文鱼）。

增加可溶性纤维。可溶性纤维包括果胶，纤维素等，主要来源于谷类，豆类，水果。多吃五谷杂粮，蔬菜水果就可以了。具体可溶性纤维的作用，将在后面讨论。

钾和钠。多吃富含钾的水果，坚果，谷类等。比如香蕉，海带，菠菜，葡萄等。做菜不要太咸，少放盐或者不放盐。

戒酒，或者少喝酒。

生活方式对策

每天坚持30分钟适度的耐力运动。比如跑步，游泳，网球等。办公室的上班族可以做一些简单运动，比如隔15分钟起来走动，拉伸，蹲起等。

戒烟，并且远离二手烟。

保持充足并且高质量的睡眠。因为睡眠可以使神经系统得到休息。长期睡眠不足或者睡眠障碍会使人出现内分泌或者情绪的问题。还会使瘦素减少，让人感到饥饿，间接引发肥胖。

问题思考

高血压的风险因素有哪些？

有什么对策预防高血压？