糖尿病人抑郁风险增加两倍,怎么改善呢研究

据统计，绝大部分糖尿病人有过情志因素问题，糖尿病病人抑郁症的发生率大概是普通人群的2倍,大约有15%的糖尿病人患有抑郁症。如果说抑郁症是“心灵的感冒”,这个“感冒”对糖尿病患者来说可能是致命的，需要尽早干预。怎么来改善抑郁呢？最近，研究人员发现，练习瑜伽可以有效缓解抑郁症的症状，从而帮助那些有精神健康问题的人。他们的研究标题为“瑜伽对精神障碍患者抑郁症状的影响：系统评价和荟萃分析”，该研究发表在最新一期的《英国运动医学杂志》上。欢迎私信回复糖尿病，学习糖尿病康复与肠道菌群重建逆转糖尿病方法

抑郁症危害大

就全球疾病负担而言，精神健康障碍是第一批出现的疾病，它占“残疾调整生命年（失去“健康”生命的一年）的32.4％”。抑郁症影响了全世界超过3.4亿人，到年，它将成为第二大“全球疾病负担贡献者”，严重危害人类健康。

抑郁症与多种疾病共存

该研究的作者解释说，抑郁症通常与其他精神健康问题并存，例如精神病和焦虑症。研究小组解释说，例如，患有精神分裂症的患者中有25％、患有广泛性焦虑症的患者中有81％具有抑郁症状。抑郁症还与其他身体疾病共存，例如2型糖尿病、代谢综合征、肥胖症和心脏病，这可能是由于缺乏体育锻炼和更多的久坐时间所致。研究人员说：“显然需要有效改善身体活动和抑郁症状的干预措施，以及结合身体活动、运动和饮食的多成分生活方式干预措施。”

瑜伽有益健康

瑜伽是这种“多成分心身练习”的一种形式，它不仅包括被称为“asanas”的身体姿势，而且还与调节的呼吸、运动、放松技巧、正念和冥想相结合。瑜伽的最后两个部分据说有助于缓解抑郁症状。研究小组写道：“瑜伽练习通常包括每种练习的组合，因此可能除了单个要素（例如，正念、冥想或单独运动）之外还具有其他好处。”

多项研究着眼于瑜伽对抑郁症状的影响，这项研究旨在观察与患有其他精神疾病的人相比，体育锻炼对抑郁症状的影响。在患有精神疾病的人中，将运动瑜伽与“一般控制、照常治疗和注意力控制”进行了比较。

研究内容

这是根据PRISMA指南进行的系统评价和荟萃分析。研究数据来自著名的研究数据库“MEDLINE，EMBASE、PsychINFO、CENTRAL、EMCARE、PEDro”，研究包括截至年5月14日的研究。所有根据DSM-3、4或5（精神健康疾病诊断和统计手册）被诊断为精神疾病的患者中，使用瑜伽干预进行50％以上身体活动的随机对照试验均纳入研究。

研究小组将瑜伽干预定义为：“瑜伽干预被定义为一种结构化，形式化和有预谋的体育活动形式，包括将特定的身体运动（asana）与呼吸（pranayama）和/或正念（包括冥想）结合在一起，运动（体力活动）占干预总数的50％以上。”参加者练习的瑜伽类型包括哈达瑜伽、文雅瑜伽、昆达利尼瑜伽和克里帕鲁瑜伽。每周的每次练习持续20至20分钟，参与者平均持续2.5个月。

研究发现

在这项研究中，总共包括19项研究共1,名参与者进行审查。荟萃分析纳入了另外13项研究，共有名参与者。他们包括精神健康障碍，如焦虑症，躁郁症，抑郁症，创伤后应激障碍，精神分裂症和酒精依赖。结果将瑜伽与通常的候补治疗和注意力控制进行了比较。在患有抑郁症，精神分裂症和酒精依赖症的患者中，结果最为显著。

作者写道：“抑郁症状的更大减轻与每周瑜伽课的频率增加有关。”

结论

评论者认为，物理瑜伽的积极影响是“超越常规的护理范围，可减轻一系列精神障碍患者的抑郁症状。”此外，每周瑜伽次数与参与者抑郁症状的改善之间存在剂量反应关系。他们写道：“鉴于本次审查的积极成果，考虑将瑜伽作为一种循证锻炼方式与传统形式的锻炼相结合，是有必要的。瑜伽可能提供一种额外的或替代的策略，使患有抑郁症的人从事有意义的体育活动。”

因此，我们建议糖友们可以试试瑜伽，可以在睡前练习十五分钟，或者其他休息时间锻炼。瑜伽场地要求不是特别大，适合大家练习。#糖尿病#

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