高血压最怕这3种食物,每天吃一点,平稳血

随着人们生活水平的提高，高血压的发病率越来越高，好多年轻人都患有此病，所以我们要提前预防，不然的话会造成严重的后果，那么高血压是什么原因引起的，吃什么食物好

患上高血压的原因

1、遗传因素：

这一点几乎已被大家公认，有高血压家族史的人很难摆脱高血压的困扰，患高血压的机率在85％以上。

2、体重：

据调查，体重与血压紧密联系，肥胖者患高血压的机率比正常人高3倍左右，而伴随着体重的减轻，血压往往会随之下降。

3、膳食结构：

调查发现大多数高血压患者食用钠盐过多、酗酒、摄入过多的饱和脂肪酸。而饮食结构中富含充足的钾、钙、优质蛋白质等的人群血压都很正常，高血压发病率极低。

高血压病对人体有那些危害

心脏：高血压早期心脏无明显改变。长期周围动脉阻力增加，左室负荷加重，逐渐发生左心室肥厚或扩大，称为高血压心脏病，最终导致心力衰竭。长期高血压常合并冠状动脉粥样硬化和微血管病变。

脑：长期高血压使脑血管发生缺血与变性，容易形成微动脉瘤，从而发生出血。高血压促使脑动脉粥样硬化，可并发脑血栓形成。脑小动脉闭塞性病变，主要发生在大脑中动脉的垂直穿透支，引起腔隙性脑梗塞。

肾脏：长期持续高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，因肾实质缺血和肾单位不断减少，最终导致肾功能衰竭。恶性高血压时，入球小动脉及小叶间动脉发生增殖性内膜炎及纤维素样坏死，可在短期内出现肾功能衰竭。

下面我们就来看看吃什么食物好

菠菜

菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

吃法：麻油炒菠菜

做法

1，炒锅类放入麻油，用中火煎香姜丝。

2，菠菜洗净根留下切断，倒入1拌炒后调味，起锅前呛些米酒。盛盘。

金针菇

金针菇含有活性多糖具有增强记忆力和抗衰老的功效。金针菇所含的钾可抑制血压升高降低胆固醇，防治心脑血管疾病膳食纤维可吸附胆酸，降低胆固醇，促使胃肠蠕动，从而防治高血压。

吃法：冬瓜金针菇汤

材料

冬瓜克，金针菇80克，家乐浓汤宝（鸡汤口味）1块，水毫升

做法

1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

2、锅中放入三碗水（毫升），煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

玉米

性平，味甘，归心、脾经，有健脾益气、祛湿化浊的作用。玉米低聚肽具有明显的降血压作用，玉米油中的不饱和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量降低。

玉米炒蛋

做法

1.青葱切粒蒜头切末备用。

2.锅中放入2大匙油，将蛋液打散倒入炒熟。

3.再入蒜、青葱爆香加玉米粒，调味料拌炒入味即可。

日常注意事项

缓慢起床

早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。

　温水洗漱

过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。