这6种食物,有助预防心脏病癌症和中风

国外的营养学家推荐了6种可以帮助预防心脏病、癌症和中风的超级食物。这些现如今在超市里已经比较常见的食物，营养价值其实都蛮高的。所以，以后每天吃饭时，就不妨吃一些吧！

1酸樱桃

这种水果含有丰富的“抗氧化剂”，而抗氧化剂的作用则是防止身体出现炎症、改善睡眠质量和帮助你快速从运动的损耗中回复。不少研究都证明，多吃些酸樱桃可以有效减少肌肉疼痛、炎症和体虚等疲劳症状。

2牛油果/鳄梨

我们的人体内有两种胆固醇，一种是好的，一种是坏的。好胆固醇能够保护我们的心脏，而坏胆固醇则会增加心脏病封险。

而牛油果这种水果之所以好，是因为它含有丰富的单元不饱和脂肪酸，可以帮助降低你身体里的坏胆固醇，从而减少心脏病和中风发生的风险。

有研究甚至发现，与其靠简单吃低脂肪的食物来预防心血管疾病，不如坚持每天吃一个牛油果，效果会好！

3小红莓/蔓越莓

这种尤其在国外比较常见的水果，不仅可以帮助预防尿道感染，还可以改善的心脏和口腔健康，甚至还能预防某些特定的癌症！

这是因为，这种看似很袖珍的水果里，含有大量的多元酚，有抗氧化、抗炎症和杀菌等多种功效。

不过，你最好是直接购买吃这种水果，而不要选择去喝果汁或果味饮料，因为那些饮料里面糖分实在太多！

4蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，维他命和矿物质，因此是一种对人体健康有很大益处的全能食物，特别是改善心脏健康、防癌，增强大脑功能以及改善视力。

甚至有研究发现，蓝莓还有延缓衰老的作用呢！这可比购买那些昂贵的抗衰老护肤品，要省钱多啦~~

5南瓜籽

南瓜的营养本身就很丰富，但蕴藏在南瓜籽里的营养则更多！

南瓜籽不仅可以为人体提供大量的蛋白质、纤维、微量元素锰、镁、磷，而且还富含对人体免疫功能、细胞生长和分裂、睡眠、心情、以及眼睛和皮肤健康都至关重要的锌元素。因此，南瓜籽也被一些营养学家称为超级瓜子！

你可以喝粥的时候放一些南瓜籽，然后就慢慢感受南瓜籽的功效吧！

6奇异籽/奇雅子/奇亚籽

这种食品近些年在养生领域的地位不断提升，现在国内也可以买到了。它富含抗氧化剂、可溶性纤维和矿物质等多种营养素，甚至还有只有深海鱼油中才含有的欧美加-3营养成分，钙含量也比同等容量的牛奶要多，但它提供卡路里却偏低，所以是很好的健康食品！

吃法方面则很简单，拌在粥里吃即可~

（图文编译自英国《每日邮报》）

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