高血压病人的福音,平时多做这6件事,告别

高血压一直是困扰现在很多中国中老年人的病症，他的影响是无形的，但是它带来的影响却是不小，如果不能很好的控制，那么它会一直影响着正常的日常生活，高血压常常会引起心脑血管疾病，甚至引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。同样会损伤眼睛、引起视网膜病变，也会损伤到肾脏，引发一系列问题。

高血压一般大多数都会有遗传因素存在，并且高血压的发病率是随着年龄增加而增长，遗传和年龄因素我们无法改变，但是我们可以通过其他发病因素降低高血压发病率，即使有高血压家族史，我们也可以利用可控因素来预防高血压。

高血压病人的福音，平时多做这6件事，告别并发症，不妨看看

1.保持良好的心态

人在生气、愤怒的时候产生的不良情绪，以及惊吓、恐惧、焦虑、紧张等情绪波动，都是高血压的诱发因素，长期繁重的工作和过度的精神紧张也会带来一些负面影响。平时多做深呼吸，培养兴趣爱好，不生气，保持心情愉快，都能让血压平稳。

2.每天坚持慢走或者慢跑

如果体内脂肪过剩的话，会加大心脏负担，也会增加血管阻力，极易诱发高血压，坚持适量的运动，当体重降下来的时候，血压相对的就降下来了

3.有个好的饮食习惯

平时的饮食中注意健康搭配，新鲜水果和蔬菜中含有丰富的纤维素和钾，多吃对肠胃特别有好处，同时可以降低血管粘度。通过软化血管来稳定血压。一日三餐吃的食物中不要吃得过油或者过甜，最好吃瘦肉、植物油等。

4.控制盐的摄入量

经调查显示，吃盐越多的地区高血压病人相应的就越多，所以控制盐分的摄入量才能有效地远离高血压，限制每天盐的摄入量不超过5g。减盐的方法也不难，可以在烹调时不加盐。也可以利用醋、糖、辣椒等食材来调剂口感，还有要注意食物中的“隐形盐”。

5.戒烟戒酒

烟草含有多种有害物质，给身体带来的危害可以说特别多，会损伤血管内壁，增高血压，随着吸烟时间和吸烟量的增加，高血压的发病率也会逐渐增加，同时过量饮酒也会影响血压，不利于保持血压，所以每日也需要控制饮酒量。

6.保证足够的睡眠时间

当睡眠不够就会影响到精神，睡眠质量不佳就会导致心情烦躁，导致血压升高，所以每日要按时休息，既要保证睡眠质量也要保证睡眠时间，这样才能很好的稳定血压。

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