心脏病患者日常注意事项三内有现金红
超重与肥胖，包括以腹部脂肪堆积为特征的中心性肥胖，是高血压、糖尿病、心血管病及其他代谢性疾病的潜在危险因素。
超重与肥胖的界定
体质指数（BMI）
通常采用体质指数（BMI）来计算一个人的体重是否合适。
例如，一个身高1.72米，体重70公斤的人，他的体质指数为：BMI=70÷1.72÷1.72=23.66。
同理，我们可以根据体质指数计算一个人应该控制的最高标准体重：一个身高1.72米，他的标准体重最高为：1.72X1.72X24=71公斤
腰围
体脂储藏在腹部（腹内脂肪）比皮下脂肪带来更高的心血管病风险，测量腰围是反映腹部脂肪堆积（中心性肥胖）的简便方法。
体重控制目标
推荐方法
定期测量体重和腰围，并做记录
比如每周测量一次体重和腰围。最好固定一个时间测量体重和腰围（如每天清晨上完厕所后），这样便于比较指标的变化
个体化的干预和治疗措施
超重肥胖者可在医护人员指导下采取个体化的干预和治疗措施，包括改变生活方式，饮食控制、增加运动等
正念指导与想法建立新关系
＊我们已经学习真正透彻地认识想法和事实之间的区别。
＊情绪“引发”了想法。我们的想法也由我们思考时的情绪所决定。
＊情绪和感受会有力地影响我们思维框架的形成——思维框架就是我们看待世界的镜头，这反过来也塑造了思维模式。
＊当情绪和思维如此交织时，那些思维模式就强化了产生其自身的情绪。如此，情绪就可以自我持续，同时情绪与思维的紧密联系让想法看起来非常真实。这就是将我们拖入痛苦情绪的恶性循环。
＊我们需要从情绪或想法中解脱出来。通常，我们的想法是一个很好的摆脱起点。关键是学习与想法建立新关系——要把想法当作想法本身，而不是真实的“事物本身”。
三分钟呼吸空间练习
当我们感到压力很大、情绪焦躁或低落、身心疲惫的时候，花十几分钟去做正念练习是很困难的，正念练习这时候仿佛变成了一个额外的负担，但这个时候却是我们真正需要它的时刻。三分钟呼吸空间就是为这个场景而设计的。只需要几分钟，不一定需要坐着或躺着，随时随地，暂停一下，做一个三分钟呼吸空间练习，会更有利于面对那些压力。
这个练习有三步，第一步，问自己现在有什么想法？有什么情绪感受？有什么身体感觉？第二步，聚焦呼吸。第三步，把呼吸的感觉扩大到整个身体。这样的练习可以让你迅速平静下来，回到当下。
正念运动（伸展）
正念运动（伸展）是一些简单和缓慢的身体运动，可以帮你更好地应对生活中的压力，照顾好自己的身体。
注意，练习时的温和态度非常重要，不要追求让伸展姿势一定达到什么程度，尊重身体的极限，如果身体存在伤病要听从医生的建议，不必完成每个动作。
这个练习也十分有助于缓解久坐疲劳，维护身心舒展。
正念伸展——站式
正念伸展——坐式
小贴士
就像锻炼健美的肌肉一样，
要想修炼性感的大脑，
也需要持之以恒的练习。
你只需要给自己固定一个时间段，
几分钟就好，
可以是午餐后、睡觉前，
在每天的同一时刻开始练习。
收藏文章，跟随上文音频，记得经常练习，这是很重要的！
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