防心脏病吃点鱼油嗓子干了吃几颗润

冬天寒冷干燥，还容易爆发心血管疾病。这个时候就有很多养生知识上场了。

“嗓子干了吃几颗润喉糖”，“防心脏病吃点鱼油”，这些养生方法都有用吗？其实在专家眼里，这些可能只是最普通、而且效果也很一般的做法。

哪些才是好做法？来看看专家的!

吃鱼油不如吃鱼

鱼油一度被神化为预防心脏病的“神油”，其实，在心内科医生眼里，防心脏病，降低心血管病死亡率，吃鱼油，不如吃鱼。

一个原因是，目前关于鱼油是否能降低心血管病死亡率，研究结果并不一致，鱼油是否有保护心血管作用，还有待研究。

另一方面，每周至少吃2次鱼，每次克，最好是富含脂质的深海鱼，就能够摄入预防血栓、保护心血管的n-3多不饱和脂肪酸。这也是目前大多数膳食和心血管病预防指南建议的内容。

所以，心血管专家的意见是：能吃鱼就不需要服用鱼油，最好是富含脂质的深海鱼。

润喉糖不如一碗水

冬天嗓子干，吃点润喉糖？营养专家推荐的一碗水，比润喉糖有用多了!

罗汉果雪梨汤。只需买1个罗汉果和1个雪梨，将雪梨去皮、核，切成碎块。罗汉果洗净放入锅中，加适量水，水煎30分钟即成。代茶饮，每日一次。

罗汉果清热凉血、生津止咳、润肺化痰，雪梨可增津液、养肺阴、止干渴，效果很好。

熬夜后多吃不如少吃

很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。

脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

蔬菜刀切不如手撕

蔬菜含多种生物活性成分(比如多酚)，如果用刀切开，可能有以下弊端：

苹果、土豆和牛油果切开后会发生褐变反应，这是因多酚氧化酶分解了多酚。

钝刀会损伤蔬菜细胞，促进多酚分解。有些材质的刀，其中的铜会帮多酚氧化酶起作用，造成褐变反应更迅速。

刀切会改变蔬菜的口感，因为多酚有点苦味，不是每个人都喜欢。

刀切还会让蔬菜释放出其他酶，由此导致蔬菜结构分解，使它变成软糊状。

所以，有的蔬菜，方便的话，可以试试手撕。

睡得多不如睡得好

某些人的睡眠，时间挺长的，但还是觉得没有睡好。睡很久，起来依然觉得很累，脸色也不好，这是为什么？

因为睡得好不只是保证睡的时间长度，最重要的是要有睡眠深度的保证。每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间，因此最好在11点前上床睡觉。

特别是小孩，生长激素分泌在半夜达到高峰，睡眠好的孩子长得也快。

成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。