科普营养美国公布40个简单易行的长寿

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赵永芳

《中国临床营养网》编辑

医院营养科营养师

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31.少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32.早餐食用燕麦粥。燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。　　

33.爱上跳舞。常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。

34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。

36.拒绝方便面。研究发现，每周食用2~3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

37.多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

38.把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。

39.服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。

40.悉心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

▲文章源自《生命时报》

中国临床营养网编辑部

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