老人补充叶酸有哪些好处起码有4种病可以吃

很多人提到叶酸，第一反应就会联想到孕妇，其实大多数人都不知道，除了孕妇，一些中老年人也是需要适量地去补充一些叶酸的，并且对于老年人来说，补充叶酸还有不少好处的，尤其是针对以下四种病。

叶酸对老年人的好处有哪些？

预防高血压

H性高血压，是高血压中最常见的一种，而这种病症的发生正是因为长期缺乏叶酸，因此引起高同型半胱氨酸血症所造成的，而且这种类型的高血压，选择常规的药物治疗，往往达不到理想的效果，还需要搭配叶酸来一起使用。

预防贫血

老年人的造血系统功能不如年轻人，因此很容易会出现老年性的贫血，而除了缺铁性的贫血，缺少叶酸也是很容易引起老人贫血的。

预防心脑血管疾病

叶酸可以使血液里面的半胱氨酸的浓度下降，而蛋氨酸代谢所产生的半胱氨酸会损害人体的心脏以及血管的内皮细胞，最终引起动脉硬化，引发心脏病和中风，因此老年人及时补充叶酸，可以使血液里面的半胱氨酸减少，患心脑血管疾病的概率也会随着降低。

延缓老年痴呆

老年人上了年纪，脑力就会下降，而叶酸可以给我们的神经补充营养，充足的叶酸不光能够降低人体的有害物质对脑血管造成的损伤，还有助于降低脑神经损伤所引起的认知的能力下降和老年痴呆症的出现。

叶酸对我们人体的好处有很多，但是也有一些注意事项

需要注意的是，叶酸虽然对我们人体的健康十分有利，但是如果摄入过多的叶酸，也会产生一些副作用，

比如使老人的智力下降，过度服用叶酸可能会加快智力的衰退，有研究表明，补充叶酸可能会对维生素B12含量低的老年人的精神和健康有损害。

掩盖B12的缺少，我们的身体需要维生素B12来制造红细胞，用来保证我们的大脑和心脏正常运转，而叶酸摄入太多，就会掩盖维生素B12的缺少，如果不及时调整治疗的话，这类营养的缺失就会降低大脑运转的功能。，并且对神经造成损伤。

叶酸的正确补充剂量？

对于大多数成年人来说，叶酸每日所参考的摄入量是在四百微克，但是孕妇和哺乳期的妇女摄入量应该分别在六百微克和五百微克、

叶酸补充剂在正常的情况下都是安全的，只有过量才会对我们的人体产生一些副作用，虽然有一些副作用还需要进一步的研究来佐证，我们平时也可以食用一些叶酸含量比较高的食物来代替叶酸补充剂，这样更加安全健康一点，也不用担心我们会补充过量的叶酸。

哪些食物中富含叶酸呢？

绿色蔬菜类：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜

新鲜水果类：柑橘、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃、草莓

坚果类：黄豆、核桃、栗子、松仁、杏仁、腰果

五谷杂粮类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米

除此外，还有动物的肝肾、禽类、蛋类、猪肝、牛羊肉等

值得注意的是，这种食物里面的天然叶酸会很容易受加热的影响而氧化，因此绿色的蔬菜不适合烹饪太长时间。

综上所述，叶酸并不是只有孕妇、哺乳期女性才能服用，老年人补充叶酸还是很有必要的，适量地补充叶酸可以预防多种疾病，对老年人的身体健康是很有帮助的，但是切记不要过量，以免产生一些副作用，对自己的身体健康产生影响，从而起到相反的效果。

下一篇文章：没有了