血管外科刁永鹏预防动脉硬化有效方法竟是走

　动脉硬化的表现主要是决定于血管病变及受累器官的缺血程度。初期的动脉硬化病患，绝大多数都是没有临床表现；中期的动脉硬化病患，绝大多数病患都或多或少产生病症，并且不一样的患者会出现不一样的病症，例如，脑动脉硬化会产生头疼、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会产生心悸、胸口痛、胸闷；下肢动脉硬化可产生双下肢发冷、发麻、痛疼、跛行等临床表现。

　　“除去用药打针以外，怎样逆转动脉硬化呢？行走！”，研究表明，走路对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。

　　首先，行走可降低胆固醇。不健康的饮食习惯，促使当代人对胆固醇摄入过量，从而易于引起动脉硬化。“持续30分钟以上的走路，不但有利于分解燃烧中性人体脂肪，还能够提升好胆固醇的含量。”

　　次之，多走路有助于降血压。科学研究表明，常常行走，血压可降低5毫米汞柱，对身患高血压的人而言，行走是1项很适宜的运动。

　　第三，行走可以减脂。行走所耗费的热能比慢跑还得多。是因为行走所耗费的热能绝大多数来自于人体脂肪，而慢跑所耗费的热能仅有当中30%~50%来源于人体脂肪。“自然，要是从同样时间内燃烧的人体脂肪来说，慢跑所耗热量会比行走多。但要是从比例来说，行走所耗的热能要比慢跑多。”

　　第四，行走作为一类全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程获得改进，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，与此同时，又可将身体绝大多数肌肉骨骼动员起来，促使身体的代谢活动提高、肌肉发达、血流通畅，从而降低患动脉硬化的概率。

　　行走是使动脉硬化斑块稳定和消散的最有效方法。“只需坚持行走1年以上，就有利于初期动脉硬化斑块的消散。研究发现，长期性行走上下班和出门旅游的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都显著少于喜欢乘车的人。”

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