心脏病患者日常注意事项二内有现金红

心脏病患者日常注意事项（二）

改善生活方式——科学运动

缺乏身体活动已成为我国心血管病死亡和疾病负担的主要危险因素之一。

运动对健康的益处

?增进心肺功能

?降低血脂、血压和血糖水平

?提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节

?提高骨密度、预防骨质疏松症

?保持或增加肌肉，减少体内脂肪蓄积，控制体重

?调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠

?改善脑功能，延缓老年认知功能下降也有帮助

?肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动功能的退化

?降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险

运动处方

我可以选择哪些运动方式？

运动注意事项

?应在医护人员或运动专家指导下，根据身体状况选择合适的运动项目，控制适当的运动量和次数

?早晨起来不宜立即运动，应做适量准备

?运动前请热身5~10分钟，运动结束请慢走5~10分钟，并适量做伸展运动，以免运动后肌酸堆积造成肌肉酸疼

?运动时要随身携带硝酸甘油。如果运动中出现气短、心跳过快、胸痛等症状，请立即停止运动，原地休息，可舌下含服硝酸甘油以缓解不适；若症状仍然没有缓解，请尽快拨打就医?如果你有糖尿病，外出运动的时候，请随身携带糖块或者饼干等以免低血糖的发生。一旦运动中出现大汗、心慌、乏力等症状，请马上停止运动，吃糖或吃饼干

?请避免空腹或饭后立即运动，建议饭后休息30~60分钟后再锻炼

?穿着合适的服装、运动鞋及使用合适的安全装备和体育设施。

?请注意环境安全和天气情况，调整运动量和运动强度

改善生活方式——戒烟

戒烟是预防心梗再次发作最有效、最首要的策略。戒烟可使冠心病、脑卒中发病风险及死亡风险降低，戒烟时间越长获益越多。

吸烟的危害

烟草烟雾中已知化学物质有多种，其中包括种有害物质，致癌物近70种。每年，全世界有多万人死于烟草相关疾病。长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。

二手烟的危害

不止一手烟，二手烟的危害也不容忽视。烟草使用及二手烟暴露是心血管疾病的主要病因。年二手烟导致全球43万人死亡，其中超过87%死于缺血性心脏病。年“全球成人烟草调查—中国”调查项目显示，估计有7.38亿不吸烟的国人正遭受二手烟的危害。

戒烟的好处

戒烟后短期改变

戒烟后长期改变

制定好戒烟计划

戒烟遇到困难怎么应对？

偶尔复吸怎么办？

保持良好的情绪

认识我们的想法和情绪

＊相同的事件和情境会引发不同的想法和情绪，而这些想法和情绪，而非事件本身，决定了我们的感受。

＊有时候我们的想法和情绪相互影响形成的思维模式，将我们深陷于痛苦和压抑的情绪困扰中。

＊我们需要知道想法不是事实，它们只是一些心理事件。想法和情绪是我们对事件的解读，并不是事件本身，不能全部都正确。

＊我们可以通过改变自己的认知方式，更好地觉察和体验思维与情绪起伏，无需做任何评判或辨别，只需把他们看作是不断变化的心理活动。

＊通过观察和体验我们的思维和情绪，并且让它们顺其自然的变化，你就会发现，原来它们是如此短暂易逝。你心里一些不好的想法并不是事实本身，把自己解放出来，你就会获得更深层次的自由与宁静。

正念呼吸练习

呼吸，是我们生命中非常普通，又非常特殊的事情。它一直存在于生命当下的每个时刻，不需有意识的参与也能自动进行，我们也因此常常忘记它的存在。呼吸和身心的关系密切，可以实时反应和检测身心变化。

正念呼吸练习，是让我们花一点时间，重新去

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