积极自我调控科学有效迎考高考考前心理

高三的同学们，家长们，大家好！今天的微课题目为“积极自我调控，科学有效迎考”，全程分两部分，第一部分学生篇，讲作为考生本人，该如何积极的调控自己，有效应对压力。第二部分家长篇，讲作为家长，如何帮助孩子应对高考中出现的小状况。

学生篇

积极调控自己，有效应对压力

每年高考前，考生压力都是老生常谈的话题，因为高考压力本身就是一个客观存在。很多人都希望没有压力，但是，今天的社会，是充满压力的社会，每个人都生活在压力中。也正是这些压力，我们才会变得成熟。如果没有压力，五年十年过去了，人可能还是一个样子。这样的人生有意义么？所以，不要排斥压力，要学会在压力下去生活。高考面前每个人感受到的压力大小是不同的，这跟个人的承受力有很大的关系。压力面前我们一方面要提高自己承受压力的能力，提高自己抗击打的能力，让自己更有毅力和韧性。另一方面调整好自己的压力阀。压力过小，不能让你在备考中全力以赴，就要给自己增加点压力。如果压力过大，超出你的承受能力，给你带来负面影响，那你就该给自己适当的减点压力。

一般考生的考前压力主要来自这样几个方面：

（一）来自对高考的认识观念——揭开高考真面目

大家对高考有怎样的看法？你们认为高考是什么呢？

曾经，高考是千军万马过“独木桥”。千军万马中，落水者不计其数。时代发展到今天，高考早已不是独木桥了。那它是什么呢？

1、高考是高等教育入学考试

高考是高等教育入学考试，它主要测试三方面的东西：知识基础、考试技术、心理素质。三方面协调配合，共同发力，才能取得好成绩。过去有同学高考没考好，呼天抢地，怨天尤人，感觉老天不公。这样的同学往往不是知识水平不达标，也不是缺乏考试技术，而是心理素质不合格。心理素质是高考中隐形的测试项目，当你的心理素质没有达到高校对一个大学生的基本要求时，被大学拒之门外，这不是情理之中的吗？所以说，高考没考好，没什么可抱怨的。

2、高考是选拔人才的机制

社会要发展，就需要合理的教育和配置各种人才。中考、高考都是将人才一步步选拔出来，选出最适合到大学深造的同学进入大学，选择适合职业教育的同学进入职业学校。而后经过高校的培养，便成为社会各级各类人才。

任何社会都需要选拔人才的机制，否则就无法做到人才资源的有效配置。尽管一些社会舆论一直批评它的不足，可不得不承认，高考过去是，现在仍是维持社会公平的最重要的力量，是目前教育形态中相对最公平的一种选拔形式。所以希望高考消失是不可能的，高考只可能改革不可能消失。

3、高考是促进社会阶层流动的机制

我们的社会不能叫作“阶级社会”，但它却存在着阶层——有人生活在上等阶层，他们或者住豪宅，开宝马；或手握大权；或在聚光灯下，是无数粉丝尖叫的明星。有人生活在中等级层，他们朝九晚五地上班，为了一套房子成为所谓的房奴，赚不了大钱但也绝不贫苦。还有很多人生活在社会的下层，这一点来自农村的同学深有体会。

如果我们的社会阶层不发生流动，那会是什么情况呢？皇帝的孩子永远是皇宫贵族，农民的孩子永远只能种田挑粪，这样的社会是一潭死水，必定衰败！那么社会阶层怎样流动？农民的孩子怎样才能进入社会的上层？显然不会有那个富翁把他的财产和地位让给你，那怎么办？白手起家创造神话？概率太小了。其实最主要的还是要高考。是高考让社会各阶层之间真正流动起来，给了出生在中下层的孩子进入社会上层的机会。

4、高考的目的是什么

于国家而言，通过高考把人才合理的分配到各个大学，实现人才的有效配置，推动社会各领域更好的向前发展。于个人而言，首先，高考在选择我们，我们也在选择高考。通过高考我们找到了与自己能力和素质相匹配的学校，找到了自己感兴趣的适合自己的专业，去到了自己该去的地方。其次，高考让我们迅速的成长了起来，是我们十八岁的成人礼。在这一年，同学们的内心经历着复杂的变化，身心承受着来自各方面的压力，痛苦也好，彷徨也罢，这一切都促使着你的心灵在成长。在经历高考的过程中，你们经历着由孩子向成人的蜕变，越过高考这道坎，你们领悟了人生真谛，从此长大成人。

5、高考决定了什么？

关于高考，一直都有人说“它对我太重要了，因为它决定了我的命运！”说高考重要不假，但它决定不了一个人的命运。这话有两层意思：第一层意思是，希望大家以轻松的心态应对高考。有句话说“播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。”一个人的命运取决于他的性格和人生态度，取决于他是否踏实、勤奋，而不是一场考试。高考失利而人生成功的例子太多了。第二层意思是，我们的人生不能由高考来决定，我们的人生理想应高于高考理想。高考只是我们阶段性的目标，只是我们实现人生理想的一个途径，绝非我们人生的终点。所以同学们千万不要人为的赋予高考过多的意义，背负本来不该有的一些压力。也千万不要因为高考失利，而做出遗憾终身的事情呀！

那有些同学会说：“既然高考决定不了命运，那我们还那么努力干什么？”其实这已经不是高考不高考的问题，而是人生态度的问题。高考的结果不能决定人生的成败，但对高考的态度几乎能够预测你今后的成就。心理学研究发现，如果一个人在困难面前坚持过，那么他在今后遇到困难时，就更不会放弃；如果一个人曾经放弃过，那么在今后遇到困难时，会更倾向于放弃，因为他不知道什么是坚持。很多时候努力的结果并不重要，努力的姿态才是最美的！

以上关于高考的解读，能引领大家从不同的角度来认识高考，最终能够以客观的、科学的、理性的、积极的态度对待高考，树立正确的高考观。

经过上面分析，我们对高考正确的态度应该是怎样的呢？要我说，应该是珍惜和感恩的。

（二）来自亲情的——

有调查显示，在考生各种压力来源中，父母期望的压力是位于首位的。那我们该如何应对父母对自己的高期望呢？

首先要学会理解父母。对家长来说，“望子成龙”是非常合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，比自己有出息，有理想的工作，美满的生活。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会考入大学或者重点大学。这种想法都是父母对孩子本能的爱和责任心。

面对高考，我们焦虑紧张，家长也不轻松。我们是第一次面对高考，没有经验，而我们的家长也是第一次当高三学生的父母，也没什么经验。他们想关心，但关心不得法。所以同学们回家一定要理解父母，千万不要跟父母对着干。

其次，主动和父母沟通，表达你的焦虑和紧张，听听父母怎么说。其实绝大多数的同学跟父母沟通后会发现，父母只希望自己尽力就好。他们绝不想让这个期望成为你们高考路上的包袱，如果你非要背上这个包袱那就违背他们的初衷了。

再次，坦诚的面对父母，也坦诚的面对自己。一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己达到，而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且到头来吃苦头的也一定是自己。为什么不坦诚一点，真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好呢！所以，把自己的真实水平告诉给父母，使他们在充分了解你的基础上，对你建立合理的期望，而后转化成你们共同的目标。

（三）来自友情的——

备考期间，人际交往问题也是同学们的一大困扰。这个时候，每个人都可能处于一种焦灼状态，你焦灼他也焦灼，这样就很容易在班级同学之间、宿舍同学之间闹意见。尤其是我们过集体生活的，一个集体有很多人，很容易产生冲突矛盾。我们看几个案例：

有个同学这样说：“我把自己学习英语的小窍门告诉好朋友，可是我向她请教数学学习时，却吃了闭门羹，高三时的朋友太虚伪了”。

对于此时人际方面的苦恼，首先还是要相互理解。高三这一年，每个同学都在为高考做准备，当你有不快想跟朋友谈心而遭到怠慢时，你没错，你的朋友也没错。对方抓紧每一秒的时间在学习，他心理装的都是学习，已经装不进去你的倾诉了。

还有个同学说：“我是一名高三实验班的学生，我身边有很多的学霸，我自己也在无声前行，但是面对周围的强大攻势，还是会垂头丧气，尤其是看到好朋友的超越。感觉他学习得很轻松，但是还在不断进步，我觉得很不平衡。我知道自己是在嫉妒他，这种心理不对，但是我就是放不下，面对别人我就没有这种感觉，最近对他的态度也时冷时热，求帮助”。

随着高考临近，类似这位同学的经历和心态并不是个案，这种情况其实很多人都会遇到。

对于这个问题，同学们需要树立正确的竞争意识。高考不是本校本班同学的竞争，而是全省乃至全国范围内的竞争。如果全班同学能形成良性的你挣我赶的局面，那就“水涨船高”，到时候全班的竞争能力就大大提高了，皆大欢喜啊！

所以，同班同学，不是你高考战场上的敌人，而是与你并肩作战的战友。学习累的时候抬起头环顾一下四周，你会发现你从来都不是一个人，身边的每一个人都和你一样，在努力，在历练，在成长，你们是一个命运共同体。把心里的我换成我们，是不是觉得这样一起奋斗的感觉还很好呢？

另外，美国心理学家伯奈认为，人们在交往过程中之所以会出现各种各样的心理问题，往往是由于他采取了不正确的交往态度造成的。他根据多年的调查研究，发现人们的交往态度有以下四种模式：“我不好—你好；“我好—你不好”；“我不好—你也不好”；我好—你也好”。现实生活中种种复杂的人际交往方式都是这四种基本模式的不同程度的展现。

“我不好—你好”，持这种态度的人常常感到自己是无能和愚蠢的，无论做什么都不行，而似乎所有的人都比自己强得多。简单来说，这种人是自卑的；

“我好—你不好”，持这种态度者，总认为自己对别人好，而别人对自己不好，为此愤愤不平，把人际交往中的失败与挫折归结为他人不好。这种人是自负的；

“我不好—你也不好”，交往者自认为自己低能，同时也认为别人并不比自己高明多少，他们既不相信自己，也不崇拜他人；他们既不会去爱人，也拒绝别人的爱。

最后一种，“我好—你也好”。持这种态度的人，充分体会到自己拥有一种强大的理性能力，对生活的价值也有恰当的理解。他们是爱自己与爱他人、相信自己与相信他人的统一体。虽然他们并非十全十美，但他们能客观地悦纳自己与他人，正视现实，并努力去改变他们能改变的事物。这种人是自信的。

有一句歌词“我就是我，是颜色不一样的烟火”送给大家。每个人都有优势和劣势，接纳自己，“天生我材必有用”，你的价值不需要任何人的烘托和陪衬。

最后叮嘱大家，考前尽量要和身边的同学友好相处！做不到友好相处，最低限度也要保持在“不与别人争吵，打架。”因为，此时的人际矛盾并不是你们内心深处真正的冲突，很大原因是由于高考惹的祸！

(四)来自“爱情”的——

有一个女同学来信说：“和男朋友在一起快半年了，他是高三理科生。他的一模成绩比较差，老师批评和学习压力让他很消沉。距离高考还有一个半月，我想和他分手让他集中精力，但不知道怎么说出来。谈恋爱是否会影响高三的学习？我该怎么办？”

在两情相悦的世界里，小女孩的遭遇并非独此一例。只是每一例的选择不同，结果也不同。有的勇敢的爱了，有的勇敢的散了，还有的不爱不散；有的双双考上了大学，有的两败俱伤……高中的恋爱，胜败实属难料！那么这个小女孩该怎么办呢？

这是一个进退两难的问题吧！分手会影响情绪，可能成绩比现在下降的还要快，所以说分手在这个时间上不是上策。依我看，既然爱了恋了就要懂得去爱去恋，懂得去爱去恋就是懂得让男朋友集中精力去备考，做一个合格的女朋友，否则就是假恋爱了。所以，引导他把精力放在学习上，帮他提高成绩。我觉得这是最好的办法了。比如跟男生约定，考前做最熟悉的陌生人，彼此把精力全部都用在备考中，等都拿到梦想中的大学录取通知书时，再一起庆祝。

所以对于我们的情感，无论是好感还是爱情，建议你们都留待将来，留在高考过后那令人神往的自由自在的美好时光吧！

（五）来自考试的——

有的同学平时成绩好，担心考试会失败。

首先，不要把高考看成神秘的事情，跟普通考试有什么不一样。考试题目印在平时的卷子上，就是练习题，印在高考的卷子上就是高考题，其实质都是一个做题。考试是一个检测，就好比一个“体重秤”，明明很瘦的人上了称能把你称成很胖吗？你斤的体重上了称会成斤吗？不可能。有些同学说，老师考试考难了怎么办？要我说考难了大家都往低分去，考简单了大家都往高分去！高考是一个选拔性的高考，要选出重点一本的，也要选出普通一本，还要选出二本专科的，所以它就要有区分度，靠什么区分，题目的难度。有些特别难的题那是给要上清华北大的学生出的，所以大家一定要正确对待考试中的难题，千万不要因为某个难题做不出来而灰心沮丧。高考选拔的不仅是成绩优异者，也是意志品质和心理素质的强者。

其次做好应对方案。许多人都有不怕一万就怕万一的的想法，那如果出现了“万一”怎么办呢？有担心不要紧，可以在考前找一张纸把你的所有担心写下来，然后一一寻找解决办法。解决方案写下来，相当于有了诸葛亮的“锦囊妙计”，有了妙计心中自然就不慌了。

有的同学模考中没考好，对高考感到绝望

模考对高考有一定的预见性，但没有决定性。不到高考结束，就没有真正的输赢。对考试中的失败，要有早发现早解决的心态。失败是在告诉你：“你有这个问题，要早点把它解决掉”。所以我们要感谢考前的失败：“幸亏在平时，幸亏我还有解决的机会”

最典型的一个例子就是春晚。每年的春晚，都要排练五六次，这么多次的排练是为了没有问题还是为了发现问题？当然是为了发现问题，只有在排练时发现了问题而后采取防范措施，才能在正式上演时万无一失。

所以同学们要善待问题，这次考差了并不代表你失败！这只是一个提醒，提醒你存在这样的问题，亡羊补牢，为时未晚。问题发现一个，解决一个，就少一个，成绩就会提高。

说到考试失败，想问大家，你们觉得什么是考试成功？是考了多少多少分考了多少多少名吗？不，考试成功就是把你平时会的在考场上都表达出来。平时不会的题你想在考场上做出来，这种机率太小了。从这个意义上来说，在高考中，每个人都可以成功。

有的同学考前太紧张，考场发挥失常

这样的同学一般都是杂念太多所致。考试的时候就像是背着一个包袱，一道题答不上来心想清华北大没戏了，两道题答不上来，完了，浙大也没戏了，三道题答不上来，天哪，我二本也没戏了。这样你会发现越做越差。好多学生总是带着一种“想赢怕输”的心态上考场往往多半会输，只有不管输赢才更有可能赢。

我认为运动员的一些提法对我们很有帮助。邓亚萍曾经说：“任何时候，我只关心一个问题，下一个球怎么打。我把这件事做好了事情自然就成了，分一分一分的得就会有个好成绩。”所以，在考场上，同学们集中精力只想着做题就好，当你把题做好了，卷子答完美了，考试自然就成功了。

那有些人说我到考场上真的紧张起来怎么办？有了那些私心杂念怎么办？不知道大家有没有注意，和尚在心绪乱的时候就拿那个木鱼不断地敲，口里不断地念，就是这么个办法。所以在心绪受到干扰的时候，就集中精力读题，脑子空白你就念，小声默念，念几分钟思绪静下来再做题。

如果念完题，你还紧张。那就放下笔，静坐一两分钟做一下深呼吸。深呼吸之所以能够让人放松身心，主要原因就是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统。在副交感神经系统被激活时，可以使人降低心率、呼吸频率，能够迅

（六）来自睡眠的——

对于这个话题，我想给大家科普一些关于睡眠的知识。

1、睡眠的作用

每个人每天都需要睡眠，人一生中三分之一的实践都是在睡眠中度过的，它能消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；保护心理健康；有利于皮肤代谢。由此可见睡眠对我们很重要。

2、睡得越多越好么？

美国加利福尼亚大学克里普克教授的研究结果表明：

高中生一般每天睡8个小时即可，并非越多越好。每晚睡眠时间在10小时以上的人死亡率高于睡眠时间6—8小时的人。因为人在睡眠时血液循环缓慢，过度睡眠会增加心脏或脑的血脉凝块的危险，容易诱发心脏病或中风。

3、经常做梦对健康有影响吗？

做梦是一种固有的生理现象，健康的人不可能不做梦。很多人认为，做梦会影响大脑的充分休息，因而梦多不利于人体健康。但是，德国脑科专家湖贝尔研究表明，做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于锻炼大脑的功能，做梦可以延长寿命，可以提高智商，可以使我们的大脑得到充分休息。

另外，做梦还是开发大脑潜能的有效途径，很多伟大的科学发现就是在梦境中得到启发的。

因此，我们不必为自己做了一个美梦而欣喜，也没必要为做了一个噩梦而难过，因为做梦本身对人及睡眠都是有益的。

以上的科普，帮助我们对睡眠有一个正确的认识。大家在备考和高考期间最大的睡眠障碍初了错误的认知外，就是对睡眠问题的过分

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