如何保持更长时间的健康

我们都想要健康长寿的生活。然而，这两件事并不总是在一起。随着寿命的延长，如果确实如此，健康将变得更加难以保持。这是寿命和健康之间的斗争。当然，如果可以选择，我们都希望两者兼而有之。毕竟，如果我们不能享受它，对自己的身体几乎没有身体控制，并且一直需要医疗护理，那么长寿是没有多大用处的。

这就是肌肉力量的用武之地。Dynapenia是医学术语，指人体随着年龄的增长而经历的与年龄相关的肌肉力量丧失。随着肌肉力量的丧失，它会对活动能力、个人自由感和控制我们身体的能力产生负面影响。肌肉减少症是与年龄相关的肌肉质量损失，随着年龄的增长，导致人类力量，功能和活动能力逐渐丧失。

看起来，任其自生自灭，人类的身体注定会随着年龄的增长而失去肌肉质量，并失去它们所保留的肌肉的力量，从而使它们更加虚弱。这些都不是好消息。但是没有解决方案就没有问题。

肌肉减少症，随着年龄的增长而失去肌肉的趋势可以通过阻力运动成功抵抗。通过举重，并使用迫使肌肉伸展和收缩的自重练习（想想俯卧撑、深蹲、引体向上和仰卧起坐），我们迫使身体触发其对持续外部压力源的适应性反应，并迫使肌肉生长和变得更强壮。

肌肉有助于心血管健康

我们需要强壮的肌肉，不仅是为了控制我们的身体和生活，而且随着年龄的增长保持我们的健康。希腊雅典一项为期十年的研究涉及男性和女性，结果表明，随着年龄的增长，心血管健康和免于心脏病与肌肉质量和肌肉力量直接相关。

肌肉对于身体的构建和维持来说是能量昂贵的。它们给心脏和肺部带来了额外的负担，这意味着如果我们随着年龄的增长拥有更强壮、更大的肌肉，这些器官会得到更重的锻炼，并且它们本身会保持健康。

强壮的肌肉不仅有助于我们的心血管系统，还有助于我们的骨骼保持更强壮和健康，而我们的骨骼反过来又会影响我们的大脑的强壮和健康程度。

我们已经知道，60岁以后，身体的新陈代谢会发生重大变化，影响我们的整体健康和健身。失去肌肉质量和肌肉力量是其中一个方面，这就是为什么随着年龄的增长专注于增强力量和肌肉如此重要的原因。加州大学洛杉矶分校的一项针对老年人的研究发现，60岁以后，“体重磅的普通男性在60岁后可能会在十年内减掉多达10磅的肌肉质量。

这种肌肉可以保持心脏和肺部强壮，我们的骨骼和大脑健康。失去它是我们在生物学上衰老的原因。突然之间，我们的心血管健康不再像以前那样了。我们身体的基本功能和活动能力受损。我们的头脑清晰度受到损害。

通过持续的日常阻力运动，采取积极的措施来锻炼肌肉，有助于防止衰老的影响。改善心血管健康可以延长我们的寿命。能够保持我们的独立性并作为强壮、健康的成年人发挥作用可以延长我们的健康寿命。

一项荟萃分析研究了老年人运动与晚年衰老导致肌肉质量损失之间的联系，结果表明，在生命早期建立肌肉质量和肌肉力量可以帮助避免衰老的影响。

此外，随着年龄的增长，力量训练有助于保持活动能力和基本的身体机能，根据一项长达15年的队列研究，它有助于延长我们的寿命。寿命和健康寿命的增加不仅仅归因于感觉强壮和保持活跃的能力。肌肉正在成为人体最大的分泌器官。他们积极参与创造许多神经递质和其他激素，使他们能够与身体中的许多其他器官进行交流。

由于一般不活动而导致的肌肉质量损失会损害通常在健康，年轻的身体中进行的器官间交流，并为健康并发症的发生提供了机会。

虽然随着年龄的增长，我们可能需要更多的力量训练来保持强壮和健康，但好消息是，持续的日常锻炼可以让我们在一生的大部分时间里感觉更年轻、更强壮、更健康。

强壮、健康的肌肉有助于我们：

感到独立，独自移动。

随着年龄的增长，保持骨骼和大脑健康，并远离痴呆。

保持我们的哈特和肺以及整个循环系统正常运作。

通过身体活动和分泌工作的复杂相互作用来延长我们的寿命。

通过维持身体的生物年龄来延长我们的健康寿命，即使我们按时间顺序积累时间。

我们可以在任何年龄再次变得强壮，但为了实现这一目标，我们需要变得聪明：持续、可持续的日常生活是必要的。充足的睡眠和食物也是每个长期计划的关键要素，以保持强壮、功能正常的肌肉，帮助我们在身体和心灵上感觉更年轻，即使日历年数累积。

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