音乐疗愈,化解压力焦虑的妙药

每天黄昏，她都会带着喜欢的陶笛来到海边。

橙红的晚霞，清凉的晚风，婉转悠扬的笛音伴着海浪的起伏，飘飘荡荡，直至消失在深蓝的天幕里，让人心情怡然宁静。

一个二十七八的年轻人，将电动车停在海边附近的台阶，静静的坐在一旁，向她的方向张望。她继续沉浸在陶笛的音乐世界里，如遗世独立一般。

时间悄然无息的流逝着。最终她停下来了，沿着海边来回散步了一小会，准备回家。这时，年轻人向她走来。

“阿姨，谢谢您。”年轻人恳切的说。

她愣了一会。“有什么我可以帮助你的吗？”

“您已经做了。”年轻人犹豫了下，“最近。我压力很大。心情糟糕透了。没事傍晚就来这片海吹吹风，看看大海，每逢听到您吹奏的音乐，心情放松很多。”

他的声音渐渐有些颤抖：

“今年疫情遇到公司裁员后，我找新工作已一月有余未果，对我的信心打击很大。我还有老婆和刚出生几个月的孩子要养活，还有房贷车贷，真不知道自己还能坚持多久。也许，再过不久，我就得把房子卖了回老家……

但是听到您的音乐，我能感觉到心里舒服些，每天来这的路上，我都在想如果有您在就好。您会吹陶笛版《无羁》吗？”

“我回去练练，应该很快就能学会，”她回答，“小伙子，你看我现在还在追求自己喜欢的东西，你也加油。”

年轻人点了点头。

上面是一则真实暖心的音乐疗愈故事。

音乐，是一个有力的身心疗愈媒体。音乐对人的情绪、精神状态可产生影响，而一个人的精神状态则可影响身体健康。

大量的研究证实，音乐可以引起各种生理反应，如使血压降低、血管容积增加、去甲肾上腺素含量增加等等，可明显地缓解人体紧张焦虑，促进放松。对心脏病、高血压、肠胃系统疾病、偏头痛等都有良好的疗愈作用。

其实，音乐是人心自然就有的一种本性，它并不是音乐家的专利。比如，我们在观看现场演出时，可以产生强有力的听觉或视觉刺激体验；跟着音乐伴奏，舞蹈或运动，可以产生肌肉（动感刺激）的体验。音乐的节奏是重要的疗愈成分。不同的音乐节奏可使人产生不同的生理反应，包括呼吸频率、运动速度、心率等。

音乐治疗是表达性艺术治疗的一种，音乐疗愈以音乐治疗为指导，它既是艺术，也是科学，是一种人际互动的过程，也是一种疗愈（治疗）形式。

不同的音乐会引发不同的情绪反应，可以帮助人们更准确的表达自我情感。音乐治疗有很多的划分种类，如果按照个人与音乐的关系大致可分为：接受式音乐治疗、参与式（再创造式、即兴式）音乐治疗。“接受式音乐治疗”，可以通过以下方式进行训练：

1、聆听音乐。可唤起情绪，通过刺激听觉，提升专注度、注意力、感受力等。

2、音乐想象。用音乐引导想象的方式。帮助肌肉放松，用音乐影响情感情绪，促进自观与领悟；用音乐引导想象和联想，产生意象，进入深层心理分析，也可以协同放松训练、催眠和系统脱敏训练。

3、歌曲歌词讨论。通过音乐，有效进入个人当下的情绪点，既能承载情绪，也能释放情绪。

而“参与式音乐治疗”，是主动参与演唱、演奏现有的音乐作品，根据需要对现有的作品进行改变的各种音乐活动（包括演唱、演奏、创作等）来达到疗愈的目的；

即兴演奏是通过在特定的乐器上，随心所欲即兴演奏音乐的活动来达到治疗的目的。

比如，在疗愈的空间里个体对当下的歌曲进行自发的改编，改成他个人化的自我表达，并唱出来。

凡音睡眠修复营的2天线下工作坊，疗愈老师曾让参与者将王力宏《改变自己》进行睡眠主题的歌曲再创造。通过重编歌词，参与者把自己对睡眠的所有想法都可以肆无忌惮的表达，然后再通过清唱或阿卡贝拉的形式演唱出来。当压抑很久的情感、压力，得到完全释放后，整个人的状态会变得非常轻松、快乐。

音乐疗愈，既不是音乐教育，也不是单纯的听听歌或者唱唱歌，是需要专业的音乐疗愈师系统干预，才能有效帮助被疗愈者达到恢复健康的目的。

下期，凡凡将教给大家一些关于音乐疗愈的放松小练习，可以缓解我们感到紧张、压力的精神状态，欢迎继续

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