夜太美,心脏太危险,总有人黑着眼眶熬着夜
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
”时下，熬夜已经成为当代青年的标配
白天困成狗，夜夜
甚至凌晨三四点
还在肆无忌惮地刷微博，看视频，打游戏…
要知道：
生活不止眼前的苟且，还有保温杯里的枸杞
我们就是这样
一边坚持着“佛系养生法则”
一边不断解锁各种花式熬夜姿势
据不完全统计，中国每年约有55万人猝死。超过90％的年轻人处于亚健康状态，并且存在猝死的风险，特别是对于熬夜的年轻人！
一个人比平时晚睡1~30分钟，静息心率会增加10%左右，且这一影响大约会持续到第二天下午6时；
晚睡时间越长，静息心率增加越多，晚睡时间超过1小时，静息心率增加幅度在40%左右，晚睡3小时后，增加幅度达%以上。
为什么熬夜后容易导致心脏猝死？
心脏是一个非常微妙的器官，需要规律的休息来调养，以确保供血正常进行。长期熬夜可导致心跳节律紊乱，危及生命。
熬夜猝死的人，大多数死于突发心脏病，原因是熬夜导致生理钟紊乱，交感神经过度兴奋，导致心跳加速，引起室性心动过速，心室颤动和心源性猝死。
即使是没有心脏病的普通人，如果长时间熬夜，也会影响心血管健康并增加心脏猝死的风险，每天睡眠时间少于5小时的人，可使患心脏病的风险增加40％。
怎样睡得规律？
有晚睡强迫症的人，不妨试试下面4招：
1、培养睡前习惯
睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。
另外准备睡觉时，请关闭手机和电脑。不妨读一本“一打开就犯困”的书来助你入睡。
2、固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
另外告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
3、提高工作效率
平时提高工作效率，尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
4、自我放松运动
睡前冥想有助调节睡眠，具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以通过以下方法尽量提高睡眠质量：
按顺时针的时间顺序倒：比如先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。
保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。
补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。
调整光线亮度：让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。
怎样睡得足够？
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。年龄最佳睡眠时间备注＞60岁老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人：男性6.29小时\女性7.5小时保证晚10点~早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时\白天2~3小时睡前1小时洗温水澡＜1岁婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布如果你前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
《月亮和六便士》里说：
“上帝的磨盘转动很慢，但是却磨得很细”
事实上，那些经常熬夜还能健康到老的，少之又少
有的人熬一熬，或许就熬出了头
但有的人熬一熬，可能就熬秃了头
世界上哪有什么侥幸，
无论你是熬夜学习，还是熬夜玩乐
你要明白
这个世界终究不会放过那些不好好照顾身体的人
愿我们夜晚都能睡得安稳，清晨心甘情愿的醒来
END
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