神效通络功,著名演员秦怡用它治好了多年的

神效通络功是一种能够快速打通全身经络的运动。每次作踮脚、转肩、抓手运动时，全身经络、肌肉和五脏六腑都在运动，达到打通经脉、活跃气血、防病治病、益寿延年、增强免疫力的作用。

神效通络功不受场地、时间和器械限制，是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。

神效通络功运动方法

1.全身放松，两脚打开约与肩同宽，两手垂于体侧，舌抵上腭，轻闭双唇，颈项正直，目视前方。

2.然后脚跟踮起离地，同时以肩为轴，双肩向前向上做圆周运动，两手五指用力向手心方向抓紧。

3.接着脚跟迅速落地，同时以肩为轴，双肩向后向下做圆周运动，两手五指用力张开，身体要有震动感。以上动作反复做次。

注意事项

老年人则应注意安全，动作要放慢，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚运动的功效

五趾是足三阴经和足三阳经的起点或终点,做踮脚运动时，这十二条经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养，利于气血运行，调和阴阳，防病治病。

人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

踮脚运动能引气血下行，让你的腿足如沐春光。具有通经活络、降气祛寒、利尿消肿、提升肾阳的功效；中老年人常练此功，可防腿脚麻木、行动无力、脚心冰凉。

其实其功效远不止如此。如腰腿病、腿脚痿软、等肾系的众多症群，这个功都有治疗作用；还可提肾水以救肝火，有降血压、明目的功效。

我国古代医家和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有“背后七颠百病消”的踮脚运动。该功作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

踮脚运动的好处

一、踮脚运动是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

二、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久坐不动时，最好2小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

三、踮脚运动它不仅能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

转肩运动的好处

肩部是手三阴经和手三阳经的通道,做转肩运动时，膀胱经和督脉也得到相应的运动。这些经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养。利于气血运行，调和阴阳，防病治病。（相关经络的功效，可参阅经络理论：动画图解十四经脉一文。）

转肩运动看似运动肩关节，实际上它是直接带动肩胛骨、锁骨一起运动的。而这一块的肌肉群很容易受病邪的侵袭而使肌肉出现粘连，这个转肩运动有效地运动了这些肌肉群，包括颈部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘连的作用。

此功对糖尿病与颈椎病有奇效，还可治疗肩周炎及腰背疼痛等疾病。中西医治疗糖尿病，收效甚微，但转肩数月后，奇效凸显，有些人竟不药而愈。

本功除了能治糖尿病外，对颈椎增生、颈椎病、肩周炎、关节痹痛、腰酸背痛、腹胀气滞、消化不良、食欲不振、胃肠病和便秘等也都有特效，且能驻颜。对心肺功能也有一定帮助。

抓手运动的好处

五指是手三阴经和手三阳经的起点或终点,做抓手运动时，这十二条经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养。利于气血运行，调和阴阳，防病治病。著名演员秦怡曾用抓手运动治好了多年的心脏病。