科普有效预防高血压的常见几种户外运动

一副健康的身体是无论对于家人还是自己都是莫大的财富，保持健康唯有日常保持好习惯，无论是中年还是老年，下面这几种运动都是非常有效控制高血压的。

高血压防治指南提出高血压患者应该以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、游泳等，辅助以抗阻力训练和伸展运动。

在一段时间的有氧运动后血压会降低，并且可以保持一段时间，如果每次运动间隔时间较长，血压就又会恢复到运动前的水平，达不到运动降压的效果，所以坚持每天运动将会获得更理想的血压控制效果。

1、冥想

超验冥想（TM）是一种冥想形式，据报道，很多名人都在进行练习。TM不仅可以提高精神状态，还可以降低血压。一项研究发现，冥想者的血压明显下降，心脏病发作、中风和死亡的风险比没有冥想者降低50%左右。

2、步行

能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。高血压患者可以在吃完饭后，慢慢的跟朋友散步，舒张压可明显下降，症状也随之改善。步行对运动的场所要求低，安全性高，患者的依从性提高，更容易坚持下来。

3、慢跑或长跑

较步行运动量更大，适用于血压升高量不大的一、二级高血压，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，使血液循环加快，改善心肌供养状态。但是高血压患者跑步时间不宜过长，15~30分钟为宜，也不要快跑。

4、太极拳

太极拳动作柔和，肌肉放松并且多大幅度活动，打拳时思想集中，精神放松、动静结合。太极拳适合各期高血压患者，但是需要循序渐进、持之以恒，锻炼中尽量和呼吸相配合，延长呼气。

5、游泳

冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，游泳也是有大肌群参与的有氧运动，能够锻炼心肺功能，调节血压。

当然游泳可能不适合很多老年人，但不要以为高血压只会出现在年纪大的人群中，年轻人群里中也是常见的，所以如果要想身体好，还是要多运动。

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