不吃主食和不吃肉,哪个瘦得更快

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你的胖已经被国家发现啦！

23日，国新办举发布《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》。

报告显示，成年男性平均身高接近1米7，女性1米58；18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克。

中国人长高了，也变胖了，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。

你中枪了吗？

看到大家都胖了，我就放心了，一起减肥吧！

胖都是主食和肉肉惹的祸，这是不少胖友们的共识，那是不是告别主食和肉肉就能变瘦了呢？

01

减肥，不吃肉！

此类减肥人群坚持「低脂饮食法」：坚决不吃肉。

什么是低脂饮食？

主要代表：、适合人群：超重、急需减重的人群低脂饮食通过控制脂肪摄入来达到减肥效果，一般于见于减肥新手和懒癌人群，认为不吃肉=不长肉，但是由于缺乏饱腹感，需要摄入大量主食或糖分。

优点

肉类、蛋白质等需要更多的能量来消化，少吃肉或者素食饮食法可以减轻肠胃负担。

副作用

肉，对减肥很重要，不吃肉其效果初期见效快且明显，但是副作用和反弹也很厉害，还可能会变成易胖体质哦！还会导致人体缺乏维生素及微量元素，其中女性容易因缺铁导致贫血、头发枯黄等。男性容易因睾丸酮降低导致肌肉加速流失、体脂增加、性欲降低等。

02

减肥，不吃主食！

此类减肥人群坚持「低碳饮食法」：坚决不吃主食。

什么是低碳饮食？

主要代表：、、适合人群：短期内急速减脂人群，短时间低碳饮食+有氧运动，可加速燃脂。低碳饮食的原则其实非常的简单，就是控制包括甜品、主食在内的碳水化合物以及糖分的摄入，同时提高蛋白质还有蔬菜的摄入量，将身体“燃料”由消耗葡萄糖转换成直接消耗脂肪。

优点

这种饮食食谱中往往包含大量的蛋白质、膳食纤维和脂肪等，如各种肉类鸡蛋水果等。和传统节食减肥方法比，低碳饮食主张不挨饿还能减肥；还可以改善糖尿病、心血管疾病、降低癌症风险。

副作用

摄入过多饱和脂肪，容易造成胆固醇、血脂高、增加患心脏病的风险。碳水化合物长期摄入不足，可能易导致骨质疏松、肾结石、便秘、口臭等，长期低碳饮食也会对人体的肾脏造成一定负担。

03

低脂饮食VS低碳饮食

年至年期间，国外三所大学联合，对名肥胖成年志愿者进行了长达两年的低碳水饮食vs低脂饮食的临床研究。

实验结果证明：两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。

其实不必太过刻意，营养均衡、饮食健康才是减肥成功的关键。

READING饮食建议

要吃：

①含有益脂肪的食物：

大豆、花生米、葵花籽、核桃、杏仁、芝麻等

②有益的粗粮碳水：

玉米、紫米、小米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆、红薯、山药等

不吃：

①含有害脂肪的食物：

香肠、起酥油、人造奶油、薯片、蛋糕等加工食品

②对人体不利的精致加工糖：

白砂糖、蛋糕、植脂末、巧克力、硬糖软糖、可乐等

减脂瘦身是一场终生“战役”，朋友们，冲鸭！转发+在看快把这么实用的干货

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