防治心脏病,加强背部伸展式Paschi

加强背部伸展式

Paschimottanasana

体式介绍

动物的脊柱是水平的，心脏在脊柱以下。这就使他们能够保持健康，更富有耐力。人类的脊柱是垂直的，心脏高于脊柱，因此他们会感到作用力，也很容易患心脏病。在加强背部伸展式（Paschimottanasana）中，脊柱保持挺直和水平，心脏低于脊柱。

在这个体式上保持较长的时间可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到休息。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养。

Paschima字面上的意思是西方。它也指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前面或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或北方，而脚底和脚后跟则组成了身体的底部和南方。在这个体式中，整个身体的后部都得到了很强的伸展，因此而得名。

以手杖式坐立

双腿向前伸直，双腿并拢

双掌置于臀部两侧向下压

指尖朝前

延展双臂到头顶

一直延展到与地板垂直

双臂平行

两掌心相对

脊柱伸展向上

呼气，向前伸展双臂

用两手大拇指和第二、第三手指

抓住两侧大脚趾

眼睛向前看

呼气

从下背部到两侧的腰部开始向前延展

双手伸展超过双脚

用左手抓住右手腕，反之亦可

在这保持30秒

说明：首先抓住大脚趾，然后抓住脚掌面，接着抓脚后跟。之后屈肘，反转手掌，握住手腕。

吸气，放松双手

保持脊柱下凹着抬起来

回到手杖式

注意事项：如果你患有哮喘、支气管炎或腹泻，请不要习练。如果你患有颈椎关节强直，也不要习练它。

视频来自malaapp

增强腹部器官，使其保持活力

改善骨盆区域的血液循环

强健肾脏

有助于治疗尿失禁

活跃脊椎，伸展脊柱韧带

改善消化功能

减轻慢性头痛、偏头痛和眼疲劳

温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。

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