聊聊女性如何预防心脏病

上回给大家讲了女性患心脏病的风险与症状（女性心脏病上期链接），这次来给大家着重讲讲如何采取措施，更好的预防心脏病。

守则一：对吸烟及二手烟说不

觉得会吸烟的女人优雅又性感？我们接触的不少文学与影视作品中都不乏风华绝代的女性活在吞云吐雾，烟雾袅袅之中。吸烟也曾作为追求两性平等和女性解放的重要符号。

然而残酷的现实确是，吸烟让女性受伤更深！不但患肺癌率是吸同样烟量男性的3倍，也让女性更易增加患心脏病的风险。即使每天仅仅吸一至四根烟，女性心脏病发作的几率也会增加一倍。不主动吸烟，但经常性的吸入二手烟也会增加患病风险。所以，戒烟和身处无烟环境对女性的心脏健康都相当重要！

图[1]

守则二：动起来

良好的运动习惯有益身心健康。《中国居民膳食指南(）》指出，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，并且主动身体活动最好每天达到步。

虽然现代工作方式把我们束缚在那狭小的隔间里，但我们可以尽可能的把不同类型的运动融合在生活中。有选择走楼梯就绝不做坐电梯，能站着就绝不坐着！

图[2]

守则三：健康饮食

哈佛医学院(HarvardMedicalSchool)和其他研究机构指出有益心脏健康饮食的几个关键成分:全谷物(wholegrains),蔬菜水果(fruitsandvegetables),坚果(nuts),脂肪含量高的鱼类，比如野生三文鱼(wildsalmon),以及有限的反式脂肪摄入量。

图[3]

守则四：压力管理

现代社会我们面临着太多的压力，工作的压力，车贷房贷的压力，孩子教育的压力，单身狗被催婚的压力???等等，没有一刻能让我们获得真正的喘息。

可是长期的精神压力更加会增加患心脏病的风险。

所以，我们要学会与压力和谐共处，合理的面对它，管理它，减轻它对我们的伤害。培养健身习惯，尽可能的保证充足的睡眠(不要被手机电脑等电子产品剥夺了我们的休息时间),试着做做冥想(meditation),或者任何你觉得对你有用的减压方式。

图[4]

守则五:定期健康检查

根据美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)的研究,你可以通过维持某些身体测量值以及胆固醇和血压水平(cholesterolandbloodpressure)来大大降低患疾病的风险。

并且，你可以系统化的把历年来健康体检报告的数据收集整理出来，这样可以一目了然的了解自己各项指标的变化。也有利于在发现异样的情况下尽早采取防御措施。

降低女性患心脏病的预防目标

注意??：不同人群有不同的标准，具体请听从医嘱

参考文献：

1.WhenSmokingwasafeministact.TheWashingtonPost.

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