打造最强心脏,6个原因或触发心脏病

呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化，作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性。

01自测“心肺耐力”

　　一般来说，有氧运动能力的测评需要在正规的医疗机构使用专门的设备进行，有一定的难度和要求，我们也可以用一些简易方法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估有氧能力，并可以评价锻炼效果。

　　●登楼试验：

　　能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。

　　●脉搏、血压与活动试验：

　　安静平躺，在30-40秒钟内较快地坐起，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明有氧能力很差。

　　●哈气试验：

　　点燃一根火柴，距离一尺左右使劲哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。

　　●小运动量试验：

　　原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，有氧能力正常。

　　●享誉盛名的12分钟跑：

　　“12分钟跑”，测评方法：12分钟内跑出的最大距离，对照表格中的年龄和性别，将有氧运动能力评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。

　　●6分钟步行试验：

　　6分钟步行试验简便、价廉、安全，是一种主要针对慢性心肺等疾病患者进行的有氧运动能力评价方法。测试方法：30.5米的直线距离，两端各置一椅子作为标志。患者在期间往返运动，速度由自己决定，在旁的检测人员每2分钟报时一次，如患者不能坚持或气促、胸闷、胸痛，可暂停试验或中止试验。6分钟结束后计算其步行距离。1级：小于米;2级：-.9米;3级：-.5米;4级：大于米。(1-2级较差，3-4级接近或达到正常水平)

02心肺耐力的锻炼方法

　　能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：1、有一定的强度能够持续进行，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果。2、运动虽然不激烈，但仍然维持一定时间的运动，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定促进的功能。3、运动比较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，虽然对心肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持一定劳动时间，也可以降低心血管病发病率。

03改善心肺耐力的原则

　1、所有的成年人应当尽量避免处于长期静止状态。进行一定强度持续性的运动对于提高心肺功能很有效，如果没有条件进行锻炼，成年人只要进行一些如步行、家务等身体活动就可以维持健康状态。

　2、要使健康获得更大的改善，成年人应当保证每周至少分钟(或者每日30分钟，每周5次)的中等强度，或者每周至少75分钟的大强度有氧活动(或者每日25分钟，每周3次)。每次有氧活动最好能够保持10分钟以上的延续性，更加理想的做法是将有氧活动贯穿至整个一周。

　3、要想获得额外的或者更加积极的健康效果，成年人应将中等强度的有氧活动的时间增加至每周分钟，或者大强度的有氧活动增加至每周分钟，或者两者的组合活动。随着活动时间的增加，您所获得的健康效果也会变得更加明显。

　4、有一定强度且持续时间长的有氧运动效果较好，例如持续40分钟的运动，心肺得到了持续的运动刺激，就比两个20分钟的间断运动效果更好。

　5、长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。

心脏，是人最重要器官之一，也是循环系统中的动力。一般“伤心”了，身体很受伤，今天来一起来聊聊保护心脏的话题。

心脏病可能会被它们触发

　　患有自身免疫性疾病：如果有自身免疫性疾病(如狼疮、类风湿性关节炎或牛皮癣性关节炎)病史，那么你更有可能发作心脏病。怀孕期间患上自身免疫性疾病的女性，心脏病发作的风险相对更高。

　　外界环境寒冷：气温明显降低之所以会导致心脏病发作，是因为当天气寒冷时，身体会试图保存其核心区域的热量，不让热量“逃离”身体，包括动脉在内的身体血管会因此主动收缩，使管腔变得狭窄，增加心脏病发作风险。

　　开始一种新的锻炼方案：坚持锻炼是值得提倡的，但要注意锻炼方法。如果你是个习惯久坐的人，直接进入高强度运动，很可能导致心脏病发作，因此需要做足准备工作，再慢慢开始。事实上，任何一种大的、突然的变化都会引发心脏病，老年人甚至可能由于过度性生活导致。

　　腿部持续抽筋：平时腿抽筋，绝大部分都是良性的。但如果每次在短距离行走时，你都会有抽筋感，坐下来有所缓解，可能说明这是外周动脉疾病(PAD)导致的。它意味着，你的血管可能存在动脉粥样硬化，或者外周动脉狭窄和阻塞。若不及时治疗，外周动脉疾病就可能在未来引发冠心病。

几种特殊情况伤心脏

　　1.初潮早于12岁：女性青春期来得越早，未来患心脏病的风险就越高。与13岁以后来月经的同龄人相比，12岁以前来月经的女子晚年患心脏病的可能性增加了10%。

　　2.服用减肥药：任何具有刺激作用的药物(包括大多数减肥药)都会损害心脏。它们会升高血压和心率，从而对心脏施加压力。服药时间越长，就越有可能对心脏造成永久性的损伤。

　　3.得了重流感：得流感后一年内心脏病发作的风险会增加6倍。

　　4.孤独寂寞：感到孤独和社会隔离会使人患心脏病的风险增加30%。心脏病风险较高的人群应减少使用电子社交工具、多参加户外活动、结交朋友，有条件时饲养宠物。

　　5.怀孕：孕妇的血容量会翻番，加重心脏负担。如果孕妇还患有妊娠糖尿病、高血压，今后得心脏病的风险将大大增加。

　　6.情绪不佳：心情痛苦会导致真正的心脏问题，甚至造成“心碎综合征”。任何令人情绪起伏的事件(如丧亲、经济困难、经常搬家或离婚)都有可能带来心脏问题。

　　7.长期大量饮酒：适量饮酒(每天不超过1杯)是安全的，超过这个限度就会增加心脏风险。

　　8.有炎症性疾病：红斑狼疮和类风湿性关节炎这两种自身免疫性疾病有两个可怕的共同之处：它们更有可能影响女性，且会增加患者的心脏病风险

　　9.接受过多动症的治疗：用来治疗多动症的最常用药物就是兴奋剂，这些药物会增加心率和血压，长期服用可能造成患者的心脏病风险轻微上升。

健康

一语

睡觉打呼噜有什么危害？非常影响健康，每次呼吸中止达到10秒以上，一个晚上持续30次以上，就会被诊断为“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，即表现为打呼噜。打呼噜会影响睡眠质量，还会引起心脑血管、呼吸系统等疾病，严重的还会猝死。

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